Pomijanie jedzenia na jeden dzień może wydawać się szybkim rozwiązaniem na odchudzanie, ale rzeczywistość jest taka, że poszczenie może być szkodliwe dla zdrowia i prawdopodobnie nie spowoduje trwałej utraty wagi. Aby uzyskać zrównoważone wyniki, zapomnij o programach dietetycznych i trzymaj się sprawdzonej metody spożywania zdrowszych pokarmów w umiarkowanych porcjach i regularnych ćwiczeń.
Niebezpieczeństwo odwodnienia
Około 20% spożycia wody pochodzi z jedzenia, a czas posiłków jest wtedy, gdy wiele osób spożywa znaczną część swoich dziennych napojów. Biorąc pod uwagę te czynniki, odwodnieniu często towarzyszy post. Objawy odwodnienia obejmują suchość w jamie ustnej, zmniejszone oddawanie moczu, ciemnożółty mocz i skurcze mięśni. W ciężkich przypadkach. odwodnienie może wywoływać zawroty głowy lub dezorientację i powodować szybkie bicie serca. Można również stracić przytomność lub wstrząsnąć się odwodnieniem. Aby być dobrze nawodnionym, mężczyźni potrzebują około 16 filiżanek wody dziennie, a kobiety potrzebują około 11 filiżanek wody dziennie, w tym wody z pożywienia.
Niewygodny dzień
Post jest ogólnie nieprzyjemnym doświadczeniem, które może powodować bóle głowy, zgagę i zaparcia. Niejedzenie wpływa również na twój nastrój i możesz stać się rozdrażniony, gdy twoje ciało pragnie jedzenia. Bez kalorii - lub energii - nie będziesz mieć paliwa, którego potrzebujesz do optymalnego skupienia na umyśle lub energicznej aktywności fizycznej. W związku z tym możesz być mniej produktywny w pracy i wykonywać mniej zdrowe ćwiczenia niż zwykle.
Spowolnienie metaboliczne
Możesz omijać jedzenie, aby spróbować pozbyć się kilogramów, ale głodzenie się może mieć odwrotny skutek i ostatecznie prowadzić do zwiększenia masy ciała. Kiedy nie masz wystarczająco dużo kalorii, twoje ciało przygotowuje się do głodu, zużywając jak najmniej energii. Możesz zacząć spalać mniej kalorii niż kiedyś, nawet podczas wykonywania tych samych czynności. Kiedy zaczniesz znowu jeść, prawdopodobnie przekroczysz ostatnio obniżone zapotrzebowanie na kalorie - i będziesz przechowywać nadmiar kalorii jako tłuszcz.
Smart Food Choices
Zamiast głodzić siebie, schudnij dzięki rozsądnej redukcji kalorii i zdrowemu wyborowi żywności. Większość kobiet straci na wadze i dostanie odpowiednie odżywianie, jedząc 1200 do 1500 kalorii dziennie, a większość mężczyzn będzie robiła to samo od 1500 do 1800 kalorii dziennie. Wybieraj pożywne artykuły spożywcze, takie jak owoce, warzywa, fasola, tofu, łosoś, pełnoziarnisty chleb i komosa ryżowa, z których każdy będzie zawierał mniej kalorii niż cięższe potrawy, takie jak pełnotłusty ser, bekon i ciastka.
