Jeśli masz ciało "w kształcie gruszki" i chcesz stracić na wadze z pośladków i bioder, możesz to zrobić, ale istnieje kilka nieporozumień dotyczących utraty wagi, które powinieneś zrozumieć. Po pierwsze, nie ma produktów, które aktywnie spalają tłuszcz z organizmu. Po drugie, "redukcja punktowa" lub w tym przypadku celowanie w tyłek i biodra w utratę tłuszczu nie jest możliwe. Będziesz musiał dieta i usunąć proporcjonalnie tłuszcz z całego ciała, aby stracić cale z tyłka i biodra.
Owoc
Miska z owocami Zdjęcie: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Owoce to pokarm, który może wspierać twoje cele utraty tłuszczu. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz skłonność do spożywania pokarmów bogatych w cukier, takich jak cukierki, lody lub napoje gazowane. Owoce zawierają mało kalorii, bogate w składniki odżywcze i błonnik. Mimo że owoce zawierają cukier, to nie jest to rafinowany lub przetworzony cukier, który może podnieść poziom glukozy we krwi, wyzwalać uwalnianie insuliny i promować magazynowanie tłuszczu. American Council on Exercise zaleca jagody, grejpfruty, pomarańcze i arbuz. Każdy rodzaj owoców jest dobrym zamiennikiem wysokokalorycznych produktów spożywczych lub deserów.
warzywa
Karczochy Źródło: mdevensfitz / iStock / Getty Images Jedzenie warzyw zamiast pokarmów o wyższej kaloryczności może pomóc w pozbyciu się tłuszczu z całego ciała i pleców. Centers for Disease Control zaleca parowanie warzyw i używanie niskotłuszczowych sosów do sałatek lub ziół, jeśli chcesz dodać smaku. Podobnie jak owoce, prawie każdy rodzaj warzyw jest odpowiednim niskokalorycznym, wysoce odżywczym zamiennikiem żywności o wysokiej zawartości tłuszczu lub wysokiej zawartości cukru. Wyjątkiem od reguły są ziemniaki. CDC sugeruje jedzenie zielonej fasoli, brokułów i papryki. American Council on Exercise zaleca karczochy, szpinak i bok choy, ale każde zielone warzywo jest dobrym wyborem.
Pokarmy Lean Protein
Świeża cytryna z solą, ziołami i cytryną. Photo Credit: pilipphoto / iStock / Getty Images Jedzenie chudego białka może znacznie pomóc w zrzuceniu wagi. Zastąpienie wysokotłuszczowych produktów białkowych, takich jak czerwone mięso i wołowina, z chudego białka może znacznie zmniejszyć spożycie kalorii. Ryby takie jak łosoś, makrela, flądra i śledź są niskokalorycznymi źródłami chudego białka. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń zaleca konserwę z tuńczyka, ponieważ jest to wysokobiałkowe źródło pożywienia, które nie zawiera węglowodanów i praktycznie nie zawiera tłuszczu spożywczego. Bezskrzydły kurczak i indyk to także szczupłe źródła białka. Białka jaja, produkty sojowe i ziarna mogą również wspierać twoje cele utraty tłuszczu. Tłuszcz nasycony to rodzaj, którego chcesz unikać i który utrzymuje poniżej 10 procent dziennej wartości kalorii, a resztę tłuszczów z tłuszczy jednonienasyconych i wielonienasyconych. Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów z 2010 roku zalecają, aby całkowite spożycie tłuszczu nie przekraczało 35 procent dziennej wartości kalorii. Na diecie o 2000 kalorii 35 procent to 65 gramów tłuszczu lub 700 kalorii.
Jedzenie tłuszczu nie sprawia, że jesteś gruby
Miska z migdałami Photo Credit: windujedi / iStock / Getty Images Według Harvard School of Public Health, oprócz przekroczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie, rodzaj tłuszczu w diecie nie ilość tłuszczu jest tym, co powoduje przyrost masy ciała i zwiększa ryzyko choroby. Studium Harwardzkie opublikowane w wydaniu "New England Journal of Medicine" z 23 czerwca 2011 r. Śledził 120 000 stylów życia mężczyzn i kobiet oraz zachowań żywieniowych od 20 lat. Naukowcy odkryli ludzi, którzy zjadali więcej orzechów - wysokotłuszczową żywność - produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa zyskały mniejszą wagę niż ludzie, którzy zjadali więcej czerwonego mięsa, przetworzonych mięs, frytek, słodkich napojów i rafinowanych ziaren. Pokarmy, które zwiększają uczucie sytości, takie jak zdrowe tłuszcze, mogą pomóc w zmniejszeniu całkowitego spożycia kalorii.
Jak schudnąć z tymi pokarmami
Ogrodnik niosący pudełko świeżych warzyw Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images Bez względu na to, ile owoców, warzyw lub chudego źródła białka dodasz do diety, musisz zrozumieć, w jaki sposób następuje utrata wagi, jeśli zamierzasz stracić tłuszcz. Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. CDC mówi, że kluczem do osiągnięcia tego poprzez dietę jest zastąpienie wysokokalorycznych produktów spożywczych niskokalorycznymi. Wymień lody na owoce. Wymień ryż lub makaron na warzywa. Wymień żeberka z łososia. Podczas gdy ćwiczenia na pewno pomogą, tworzenie kalorycznego niedoboru poprzez spalanie więcej kalorii niż jesz, jest kluczem do utraty wagi. Utrata masy ciała nie jest szczególnie skomplikowana, ale wymaga zaangażowania i często wielu zmian w diecie i stylu życia. Skonsultuj się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, jeśli potrzebujesz dalszej pomocy z celami odchudzania.
