Większość przyrostu masy ciała w okresie dorosłości powoduje, że konsekwentnie zużywasz więcej kalorii niż palisz. Nawet 100 dodatkowych kalorii dziennie może spowodować wzrost wagi o 10 funtów w ciągu roku. Gdzie przechowujesz ten tłuszcz zależy od twojego genetycznego typu ciała, który zwykle jest podyktowany twoją płcią i hormonami. Kobiety szczególnie mają tendencję do przybierania na wadze w dolnej części ciała - szczególnie w biodrach, udach i pośladkach.
Kobiety mają większe szanse na uzyskanie niższego poziomu tłuszczu w organizmie
Kobiety mają większą skłonność do przybierania na wadze niż mężczyźni, którzy mają tendencję do przechowywania nadmiaru funtów w brzuchu. Dodatkowa masa gromadzi się w miednicy, udach i pośladkach z powodu żeńskich hormonów. To magazynowanie tłuszczu wspiera karmienie i karmienie piersią. Jako małe dzieci, chłopcy i dziewczęta mają w przybliżeniu taką samą ilość tłuszczu, równomiernie rozłożoną, ale gdy dojrzewają dojrzewanie, kobiety przybierają na wadze znacznie szybciej niż mężczyźni. W wieku 25 lat kobiety mają około dwa razy więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Dziewczynki zazwyczaj zyskują większość tłuszczu w biodrach, udach i pośladkach, a niektóre również w piersiach. Po nastoletnich latach normalnie nie nabywa się nowych komórek tłuszczowych. Komórki, które robisz, rozszerzają się, przechowując nadmiar kalorii, które spożywasz.
Niższy tłuszcz w organizmie jest zdrowszy
Chociaż możesz nie lubić kosmetycznych aspektów dolnej tkanki tłuszczowej, ciężar ciała najlepiej jest przenosić go głęboko w brzuchu. Głęboki tłuszcz z brzucha ma aktywne metabolicznie właściwości, które zwiększają ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroba sercowo-naczyniowa i cukrzyca typu 2.
Tłuszcz, który można uszczypnąć w dolnej części ciała, jest podskórny, co oznacza, że znajduje się tuż pod skórą. To wypompowuje bardziej korzystne związki, w tym leptynę, hormon, który pomaga zmniejszyć apetyt i zachęca organizm do metabolizowania zgromadzonego tłuszczu. Tłuszcz podskórny produkuje również hormon adiponektyny, który pomaga efektywnie przetwarzać tłuszcze i cukry, dzięki czemu prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę jest mniejsze. Tłuszcz podskórny zapewnia także działanie przeciwzapalne na naczynia krwionośne.
Masa Creep
Jeśli przeszedłeś okres dojrzewania i wciąż zyskujesz na ciele w dolnej części ciała, prawdopodobnie spożywasz więcej kalorii niż regularnie. Tłuszczowe komórki w dolnej części ciała puchną, by magazynować nadwyżkę energii. Tylko 100 dodatkowych kalorii dziennie może spowodować nałożenie więcej niż 10 funtów rocznie. Jeśli dodasz napój gazowany, uncję sera, latte lub około 3/4 uncji czekolady do kalorii, które już zjesz, możesz przybrać na wadze.
Jeśli Twoja praca polega na częstszym przyklejeniu się do biurka, ta zmniejszona aktywność zmniejsza liczbę spalanych kalorii dziennie i może powodować przyrost wagi. Dodatkowe godziny pracy, dzięki którym można przegapić siłownię lub pominąć przerwę na lunch to inne możliwe przyczyny zwiększenia masy ciała.
Przyrost masy ciała niezwiązany ze zmianą diety lub poziomu aktywności może wynikać ze zmiany hormonów w miarę starzenia się. Jeśli jesteś zaniepokojony, porozmawiaj z lekarzem o innych możliwych przyczynach.
Utrata niższego tłuszczu w organizmie
Tłuszcz podskórny jest preferowanym rodzajem tłuszczu, ale jeśli kwota, którą umieściłeś w niezdrowej kategorii wagowej w zależności od wskaźnika masy ciała lub oceny lekarza, musisz stracić trochę tłuszczu. Nie możesz jednak celować w określone obszary w celu utraty tłuszczu. Jeśli masz kształt gruszki - mniejszy do góry z cięższym dolnym ciałem - gdy schudniesz, staniesz się mniejszą gruszką. Twój ogólny kształt ciała nie może się zmienić wraz z utratą wagi, ale zmniejszy się proporcjonalnie.
Tłuszcz podskórny, szczególnie na dolnej części ciała, jest trudny do stracenia, ale ostatecznie odpowie na klasyczną strategię mniejszego jedzenia i poruszania się. Deficyt od 500 do 1000 kalorii na dzień, spowodowany spalaniem większej ilości kalorii i zmniejszaniem tego, co jesz, przynosi stratę od 1 do 2 funtów tygodniowo. Łatwe sposoby cięcia kalorii obejmują ograniczenie słodkich napojów i smakołyków oraz wybór owoców lub jogurtu na przekąski zamiast przetworzonych chipsów lub przekąsek. Od 30 do 45 minut energicznego spaceru lub sesji na eliptycznym trenerze może pomóc spalić więcej kalorii. Możesz też dodawać małe ruchy przez cały dzień, takie jak wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, stymulacja podczas rozmowy telefonicznej i wykonywanie prac domowych.
Nie możesz znaleźć pociągu, aby obniżyć zawartość tłuszczu w organizmie
Przysiady, wypusty i podnośniki nóg wzmacniają i rzeźbią mięśnie dolnej części ciała, ale nie spalają bezpośrednio tłuszczu z regionu. Po prostu nie możesz celować w region, z którego stracisz tłuszcz. Twoje ciało mobilizuje tkanki tłuszczowe z całego ciała do wykorzystania jako energia, a nie z miejsca, w którym ćwiczysz. Bardziej prawdopodobne jest, że spowoduje on utratę masy ciała na całym ciele poprzez regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które spalają kalorie, a tym samym zwiększają deficyt kalorii.
Chociaż nie możesz celować w swój dolny tłuszcz, trening siłowy w każdej większej grupie mięśni poprawia stosunek masy mięśniowej do masy tłuszczowej. Im więcej masy beztłuszczowej - a zwłaszcza beztłuszczowej masy mięśniowej - tym szybciej spala się metabolizm, ułatwiając utratę wagi.
Zwróć też uwagę, że miejsce, w którym najpierw przybierasz na wadze - dla kobiet, to zazwyczaj niższe ciało - to miejsce, w którym ostatnio schudłeś. Niższe ciało jest więc znanym "punktem zapalnym", ale przy zgodnych ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu można schudnąć do zdrowych rozmiarów.
