Skurcze nóg w nocy występują zwykle w mięśniach łydek, ale mogą również rozwijać się w obrębie ud i stóp. Chociaż ich przyczyna nie jest znana, skurcze te były związane z odwodnieniem, niewłaściwym siedzeniem przez długi czas i nadmiernym wysiłkiem mięśni. Ponieważ skurcze nóg w nocy mogą być bolesne i zakłócać sen, ważne jest, aby zrozumieć, jak im zapobiegać.
Krok 1
Pij od sześciu do ośmiu szklanek wody każdego dnia. Klinika w Cleveland wyjaśnia, że może to zapobiec odwodnieniu, częstej przyczynie nocnych skurczów nóg.
Krok 2
Poruszaj mięśnie nóg przez kilka minut każdej nocy przed snem. MayoClinic.com sugeruje chodzenie lub jazdę na stacjonarnym rowerze.
Krok 3
Jedz różnorodne pokarmy bogate w potas, takie jak morele, banany, kapusta, grejpfrut, winogrona, wieprzowina, ryby morskie, kukurydza i pomidory. Dr Max Hirshkowitz wyjaśnia, że niedobór potasu może prowadzić do skurczów nóg. W tym przypadku spożywanie diety bogatej w potas może całkowicie wyeliminować skurcze nóg.
Krok 4
Rozciągnij nogi każdej nocy przed snem. Leżąc na plecach, podnieś nogi i palce u stóp do sufitu, a następnie powoli wygnij je w kierunku łydki. Aby uzyskać głębsze rozciągnięcie, przytrzymaj palce i przyciągnij nogi do kolan.
Krok 5
Odepnij koc na dnie łóżka i upewnij się, że twoje prześcieradła i koce są luźne. Według MayoClinic.com może to zapobiec zniekształceniu stóp i stóp podczas snu, powodując skurcze nóg.
Wskazówki
- Jeśli dostaniesz nocne kurcze nóg, klinika w Cleveland sugeruje chodzenie po twojej sypialni i poruszanie nogami, aby rozciągnąć mięśnie łydki. Jeśli to nie zadziała, weź gorący prysznic lub umieść lód na nodze podczas masażu.
Ostrzeżenia
- Osoby w ciąży, przyjmujące leki moczopędne lub cierpiące na biegunkę lub wymioty mogą doświadczać skurczów nóg nocnych z powodu niskiego poziomu fosforu i wapnia. Skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli skurcze nóg powodują osłabienie mięśni lub przerywają sen i powodują kłopoty z czynnościami w ciągu dnia.
