Dla większości ludzi spożywanie 1500 kalorii dziennie nie powinno prowadzić do zwiększenia masy ciała. W rzeczywistości, to kaloryczne spożycie jest bardziej prawdopodobne, że spowoduje utratę wagi niż cokolwiek innego. Nie oznacza to, że dieta 1500 kalorii nie spowoduje zwiększenia masy ciała. Na zapotrzebowanie organizmu na kaloryczność wpływa wiek, wzrost, waga i poziom aktywności fizycznej, więc w pewnych okolicznościach może się okazać, że 1500 kalorii jest dla Ciebie zbyt dużą ilością kalorii.
Podstawowy wskaźnik metabolizmu
Aby ustalić, czy 1500 kalorii jest zbyt dużo kalorii dla twojego organizmu, możesz zacząć od obliczenia podstawowej przemiany materii. Mężczyźni biorą (12,7 x wysokość w calach) + (6,23 x waga w funtach) - (6,8 x wiek w latach) + 66, aby osiągnąć swój BMR. Kobiety biorą (4,7 x wysokość w calach) + (4,35 x waga w funtach) - (4,7 x wiek w latach) + 655, aby osiągnąć tę liczbę.
Poziom aktywności
Po osiągnięciu podstawowej przemiany materii pomnóż tę liczbę przez bieżący poziom aktywności. Ktoś, kto nie osiągnie zbyt dużego wysiłku fizycznego, powinien pomnożyć BMR o 1,2, aby uzyskać kaloryczną potrzebę. Jeśli otrzymujesz od jednego do trzech dni lekkiej aktywności w każdym tygodniu, pomnóż BMR o 1,375. Średni poziom aktywności od trzech do pięciu dni w tygodniu może zwielokrotnić BMR o 1,55, podczas gdy bardziej aktywny poziom od sześciu do siedmiu dni w tygodniu pomnożyć BMR o 1,725. Jeśli jednak jesteś bardzo aktywny częściej niż raz dziennie, pomnóż BMR o 1,9.
Potrzeba kaloryczna
Na przykład, 70-letnia kobieta ważąca 90 funtów na wysokości 5 stóp, 2 cm wzrostu ma podstawową przemianę materii około 1,010 kalorii. Jeśli prowadzi siedzący tryb życia, jej zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1210 kalorii. W tej sytuacji 1,500 kalorii doprowadzi do przyrostu masy ciała. Jeśli jednak jest umiarkowanie aktywna, jej zapotrzebowanie na kalorie wzrasta do ponad 1560 kalorii, więc to kaloryczne spożycie nie powoduje już przyrostu masy ciała.
Aby lepiej zrozumieć ideę kalorycznej potrzeby, powiedzmy, że ta kobieta ma teraz 110 funtów. Jej podstawowa przemiana materii wzrasta do 1095 kalorii. Siedzący tryb życia wymaga kalorycznego spożycia o wartości mniejszej niż 1315 kalorii, aby utrzymać swoją aktualną wagę, podczas gdy umiarkowanie aktywny tryb życia wymaga około 1697 kalorii.
W wieku 30 lat ta kobieta ma podstawową przemianę materii o wartości 1.283 kalorii o masie 110 funtów. Jeśli siedziała, jej zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1 540. Średni poziom aktywności zwiększa jej kaloryczną potrzebę do 1,988 kalorii dziennie.
Waga
Chociaż poprzednie przykłady mogą wydawać się nieco ekstremalne, mogą pomóc zilustrować, w jaki sposób wiek, wzrost, waga i aktywność fizyczna wpływają na twoją potrzebę kaloryczną. Wraz z wiekiem tracisz mięśnie. Wiadomo, że mięśnie są aktywne metabolicznie, więc jego utrata zmniejsza zapotrzebowanie organizmu na kaloryczność. Zarówno wysokość jak i waga wpływają na skład ciała. Im jesteś większy, tym więcej energii potrzeba, aby się poruszać, tym samym zwiększając kaloryczną potrzebę twojego organizmu. To samo można powiedzieć o aktywności fizycznej. To naprawdę zależy od wieku, wagi, wzrostu i poziomu aktywności fizycznej, jeśli 1500 kalorii spowoduje przyrost masy ciała.
