Około dwóch trzecich twojego ciała to woda, ale stale tracisz płyny z oddychania, oddawania moczu, potu i defekacji. Stajesz się odwodniony, gdy nie pijesz wystarczającej ilości płynów do uzupełnienia zapasów. Małe niedobory płynów zwykle nie powodują widocznych efektów ubocznych, ale ekstremalne pozbawienie płynów lub chroniczne przyjmowanie płynów może powodować poważne problemy.
Ostre objawy odwodnienia
Po prostu niedostateczna ilość płynów może spowodować odwodnienie, chociaż istnieje większe prawdopodobieństwo, że odwodnisz się, jeśli wymiotujesz, masz biegunkę lub bardzo się pocisz. Jeśli odwodnienie staje się wystarczająco złe, możesz zacząć odczuwać takie objawy, jak ból głowy, pragnienie, zawroty głowy, letarg, ciemne zabarwienie moczu, niskie wydzielanie moczu, zaparcia oraz suchość i lepkość jamy ustnej. Poważniejsze odwodnienie może powodować brak potu i łez, skrajne pragnienie, bardzo suchość w ustach, dezorientację, niskie ciśnienie krwi, szybki puls, szybkie oddychanie i gorączkę.
Tworzenie odpadów
Twój mocz składa się głównie z wody i pomaga transportować odpady z twojego ciała. Jeśli nie przyjmujesz wystarczającej ilości płynów, a organizm nie wytwarza wystarczającej ilości moczu, odpady mogą gromadzić się w organizmie i prowadzić do poważnej choroby lub śmierci. Odwodnienie może również spowodować zagrażającą życiu niewydolność nerek, która występuje, gdy nerki mają problemy z wyrzucaniem nadmiaru płynów i marnotrawstwa.
Niedobór elektrolitu
Elektrolity, takie jak sód i potas, są naładowanymi jonami, które pomagają przewodzić prąd elektryczny w twoim ciele. Wszystkie komórki w twoim ciele zależą od równowagi elektrolitowej. Brak wystarczającej ilości płynów w organizmie jest jednym ze sposobów na pozbycie się równowagi. Gdy poziom elektrolitu jest wyłączony, twoje komórki mogą nie zawierać odpowiedniej ilości wody, twój mózg może nie otrzymać prawidłowych impulsów nerwowych i twoje mięśnie mogą nie działać wydajnie. Niektóre potencjalne skutki braku równowagi elektrolitowej to mimowolne skurcze mięśni i drgawki.
Urazy ciepła
Skurcze cieplne, wyczerpanie cieplne i udar cieplny często występują wraz z odwodnieniem. Chłodząca reakcja organizmu na wysokie temperatury powoduje pocenie się, ponieważ pot wyparowuje na skórze i odprowadza ciepło z ciała. Problem polega na tym, że jeśli nie masz wystarczającej ilości wody, aby uzupełnić płyny, które opuszczają twoje ciało, twoje ciało zaczyna mieć problemy z regulowaniem bezpiecznej temperatury. Niektóre objawy urazu cieplnego to ból głowy, zawroty głowy, dezorientacja lub pobudzenie, zmęczenie, gorąca i sucha skóra, szybki puls, halucynacje, drgawki i utrata przytomności. Udar cieplny, stan zagrażający życiu, który wymaga opieki w nagłych przypadkach, ma miejsce, gdy temperatura wynosi 104 stopnie Celsjusza lub więcej.
Zalecenia
Według MayoClinic.com lekarze zazwyczaj zalecają od 8 do 9 filiżanek wody dziennie. Woda może zawierać napoje bogate w wodę i żywność zawierającą wodę. Zamiast monitorować każdą filiżankę, którą wypijesz, możesz pomóc w zapobieganiu odwodnieniu poprzez monitorowanie poziomu pragnienia i poziomu moczu. Twój mocz powinien być lekki lub bezbarwny i rzadko, jeśli w ogóle, odczuwać pragnienie. Jeśli zaczniesz odczuwać oznaki łagodnego odwodnienia, woda pitna lub napój sportowy może pomóc uzupełnić płyny. Uzyskaj pomoc medyczną w nagłych wypadkach, jeśli poczujesz ekstremalne pragnienie, pomarszczoną skórę, dezorientację i zawroty głowy.
