Ćwiczenia w wodzie to świetny sposób na dobry trening bez nadmiernego wpływu na kończyny i stawy, nie wspominając już o tym, że jest dużo zabawy. Korzystanie z wody do pracy mięśnie brzucha może dać większą różnorodność ćwiczeń niż na lądzie.
Water Crunches
Dla zabójcy ab workout, spróbuj robić brzuszki w basenie. Aby wykonać chrupki wodne, ułóż się w wodzie na plecach, prostopadle do boku basenu. Połóż nogi na pokładzie basenu aż do kolan. Leż płasko w wodzie, a następnie używaj mięśni brzucha, aby wyciągnąć górną część ciała z wody tak daleko, jak to tylko możliwe. Ponownie wykorzystaj mięśnie, aby opuścić ciało z powrotem do wody bez rozpryskiwania. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń i odpocznij. Woda pomoże ci uzyskać lepszy zakres ruchu niż wykonywanie regularnych brzuszków na ziemi.
Noga unosi
Używanie wody jako oporu jest skutecznym sposobem na zmaksymalizowanie ćwiczeń brzucha w basenie. Podnoszenie nóg odbywa się przez znalezienie miejsca na basenie, gdzie woda ma wysokość klatki piersiowej. Stań tyłem do basenu i wyciągnij się z wody, aby odpocząć na pokładzie basenu łokciami i przedramionami. Trzymając nogi razem i prosto, unieś je tak, aby były równoległe do podłogi basenu i przytrzymaj przez 10 sekund. Zwróć stopy na ziemię i powtórz od 10 do 15 razy.
Otter Roll
Wydra może wyglądać niecodziennie, ale jest to świetny trening, który można wykonać tylko w wodzie. Rolka wydrowa odbywa się poprzez unoszenie się na plecach w basenie, w dużej odległości od którejkolwiek strony basenu. Krzyżuj ręce nad klatką piersiową, a także krzyżuj nogi nad sobą. Użyj mięśni ab, aby szybko przetoczyć ciało w wodzie w prawo, a następnie z powrotem. Wykonaj od 10 do 15 zwojów na jedną stronę, a następnie odpocznij i powtórz po drugiej stronie.
Dolphin Kick
Kopnięcie delfinów zapewnia efektywny trening, jednocześnie koncentrując się na pośladkach i mięśniach nóg. Aby wykonać kopnięcie delfina, zmierz się z krawędzią basenu i trzymaj się oburącz. Przynieś swoje ciało tak, aby unosił się twarzą w dół w wodzie. Trzymając nogi razem, kopnij nogi w górę iw dół płynnym ruchem, jak zrobiłby to delfin. Wykonaj kopnięcie delfina przez 30 sekund, a następnie odpocznij.
