W chłodne dni wielu biegaczy przechodzi na trening na bieżni w pomieszczeniu. Trening w środku podczas zimy może pomóc uniknąć zdradzieckich, oblodzonych warunków na drodze, zimnej pogody i śliskości związanej z bieganiem po śniegu. Jeśli nie lubisz treningu na bieżni, zimowe bieganie na świeżym powietrzu może być zabawne, ekscytujące i tańsze niż członkostwo w siłowni lub zakup bieżni. W temperaturach poniżej mrozu ważne jest noszenie odpowiednich legginsów do biegania.
Długość
Jeśli masz zamiar wybiegać na zewnątrz w czasie mrozów, będziesz potrzebować pełnowymiarowych rajstop, które sięgną skarpet. Jakakolwiek skóra pozostawiona w tych temperaturach szybko stanie się bolesna w kontakcie z zimnym powietrzem. Jeśli pogoda jest mokra lub śnieżna, możesz uniknąć zamoczenia spodni w rajstopach, wkładając je do skarpet lub wybierając rajstopy ze stopką do strzemion, która wchodzi pod łuk stopy, wewnątrz lub na zewnątrz skarpet.
Materiał
Rajstopy wykonane z różnych materiałów będą reagować inaczej na bieganie w niskich temperaturach. American College of Sports Medicine zaleca noszenie syntetycznych lub naturalnych rajstop przeznaczonych do odprowadzania potu z ciała. Materiał bawełniany ma tendencję do pozostawania mokrym od wilgoci potowej; podczas biegania w niskich temperaturach może to stwarzać ryzyko zamarznięcia. Rajstopy do biegania, które są izolowane materiałem polarowym lub warstwą wełny, pomagają utrzymać ciepło. MedicalNewsToday.com poleca rajstopy z materiałem odprowadzającym wilgoć znajdującym się najbliżej skóry oraz warstwą wiatroodpornego i wodoodpornego materiału jako najbardziej zewnętrzną warstwę.
Warstwy
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń donosi, że nakładanie warstw odzieży podczas zimowych ćwiczeń może pomóc w zachowaniu ciepła ciała i utrzymaniu komfortowej temperatury. Kiedy po raz pierwszy wyruszysz na zimowy bieg, noś kilka warstw, aby się rozgrzać. Gdy się rozgrzejesz i zaczniesz się pocić, możesz usunąć niektóre z tych warstw. Jednak ważne jest, aby mieć warstwową odzież, którą można ponownie założyć, gdy ostygniesz z biegu. Jeśli chodzi o legginsy, możesz założyć dwie pary rajstop jedna na drugą na część lub cały bieg.
Rozważania
Według ACE, szczupli sportowcy będą zazwyczaj musieli nosić więcej odzieży podczas biegania w niskich temperaturach niż ci, którzy noszą większą masę ciała. Jeśli jesteś stosunkowo szczupły lub masz tendencję do odczuwania chłodu, rozważ noszenie dodatkowych warstw lub grubszych bieżni. Dodatkowo najlepiej zacząć od ucieczki w wiatr w chłodne dni; Podczas rozgrzewki i pocenia się istnieje ryzyko hipotermii, jeśli wrócisz do domu z wiatrem, a twój pot zostanie ochłodzony lub zamarznięty.
