Nadwaga w klatce piersiowej kobiety może powodować szereg problemów zdrowotnych, a także być nieprzyjemnym wizualnie. Kobiece piersi mają trzy główne składniki: tkankę gruczołową, tkankę łączną i tkankę tłuszczową. Tkanka tłuszczowa jest jedynym składnikiem, którego ilość można zmienić bez interwencji medycznej. Nie ma żadnych środków, które będą ukierunkowane na tkankę tłuszczową piersi; Aby zmniejszyć rozmiar swoich piersi, musisz obniżyć ogólny poziom tkanki tłuszczowej.
Aerobik
Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, piłka nożna, koszykówka, taniec i hokej na trawie mogą pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia te nie tylko spalają kalorie podczas ćwiczeń, ale także przyspieszają metabolizm przez wiele godzin po zakończeniu aktywności. Ćwiczenia aerobowe trwają 20 minut, aby rozpocząć spalanie tłuszczu. Jednakże, jeśli ćwiczysz rano przed pierwszym posiłkiem, spalasz tłuszcz od początku treningu.
Anaerobics
Ćwiczenia anaerobowe o wysokiej powtarzalności można również wykorzystać do zmniejszenia linii biustu. Ćwiczenia takie jak pompki, pull-upy, wyciskanie na ławce, prasowanie na pochyłościach i hantle nie zmniejszą rozmiaru twoich piersi, ale odcień mięśnie pod nimi, dzięki czemu twoja klatka piersiowa wydaje się mniejsza. Ćwiczenia te powinny być większymi powtórzeniami, co oznacza więcej niż 12 powtórzeń na zestaw, aby zacieśnić mięśnie, a nie je rozszerzyć.
Dieta
Innym skutecznym sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej, co z kolei zmniejsza rozmiar biustu, jest dieta. Obniżenie spożycia kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej spowoduje deficyt kalorii i spowoduje utratę wagi. Funt tłuszczu składa się z 3500 kalorii, więc tworząc deficyt 500 kalorii dziennie stracisz funta tygodniowo.
