Pokonywanie dłuższych dystansów jest naturalnym postępem dla wielu biegaczy. Bieg długodystansowy zwiększa wytrzymałość, pozwalając na kontynuowanie jazdy na dłuższych dystansach. Twoje krótsze biegi mogą być łatwiejsze i szybsze ze względu na większą wytrzymałość. Korzystanie z dłuższych dystansów zwiększa różnorodność reżimu biegania, co sprawia, że bieganie staje się bardziej interesujące i wymagające. Istnieje kilka wskazówek, dzięki którym możesz zwiększyć dystans.
Zmniejsz prędkość
Mniejsza prędkość na długich trasach pozwala zaoszczędzić energię, dzięki czemu możesz przejechać dalej niż zwykle. Spowolnienie tempa może być wyzwaniem, ale rozpoczęcie dłuższego biegu w szybszym tempie może spowodować, że skończy Ci się energia, zanim osiągniesz cel odległościowy. Możesz mieć trudności z utrzymaniem normalnego tempa w dłuższym okresie, zgodnie z witryną Fitsugar.
Wyznaczone cele
Cele motywują Cię do osiągania dłuższych dystansów lub utrzymywania określonego tempa podczas biegu. Zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe cele na odległość sprawiają, że poruszasz się naprzód w swoim programie. Trening dla określonej rasy lub dystansu jest logicznym sposobem na ustalenie celów i motywację. Po ustaleniu długoterminowego celu na odległość, podziel go na mniejsze cele w oparciu o bieżącą odległość. Na przykład, jeśli chcesz uruchomić półmaraton, a obecnie korzystasz z 5K, Twoje cele krótkoterminowe będą stopniowo zwiększać przebieg, aż do momentu, gdy zbliżysz się do znaku 13,1 mil.
Stopniowe wzrosty
Stopniowy wzrost długości biegu pozwala twojemu ciału dostosować się do wzrostu. Pomaga także uniknąć obrażeń i zapobiega frustracji. Słuchaj swojego ciała, zwiększając dystans, aby uniknąć obrażeń. Jeśli nie możesz pokonać całej odległości, niektóre odcinki szybkiego marszu pozwalają złapać oddech, abyś mógł skończyć.
Przestań robić długie biegi
Długie przebiegi zbyt blisko siebie nie dają twoim mięśniom odpowiedniego czasu na wyleczenie, zgodnie z Running Planet. Może to spowodować obrażenia lub wypalenie. Witryna zaleca jeden długi czas w tygodniu, jeśli masz mniej niż 10 mil. W przypadku tras od 11 do 17 mil jeździć co drugi tydzień. Nawet dłuższe dystanse mogą wymagać dwóch lub trzech tygodni między długimi przejazdami.
