Siła rączki dłoni ma zaskakujące powiązania z jakością życia i długością życia. Badania opublikowane w "Canadian Medical Association Journal" w 2010 roku sugerują, że słaba przyczepność u osób starszych wiąże się ze zwiększoną śmiertelnością. Zmniejszona siła chwytu dłoni prawdopodobnie wskazuje na ogólny spadek siły całego ciała, co wpływa na zdolność wykonywania codziennych czynności i normalnego funkcjonowania. Możesz zachować lub poprawić siłę uchwytu poprzez włączenie ćwiczeń z chwytem dłoni do normalnego trybu ćwiczeń lub za pomocą niedrogich narzędzi.
Chwytaki ręczne
Chwytaki ręczne mają kształt litery "V" o długości około trzech do pięciu cali z dwoma metalowymi "ramionami" połączonymi centralną sprężyną skrętną. Chwytasz obie ręce w jedną dłoń i ściskasz razem palce i kciuk, działając na opór centralnej sprężyny skrętnej. Według strony internetowej GripFAQ.com, używanie chwytaka ręcznego wymaga znacznej siły kciuka i nadgarstka, a nie siły całej ręki, więc przed przejściem do tego może zaistnieć potrzeba pracy z innym narzędziem.
Piłka tenisowa
Według witryny Growing Stronger na Uniwersytecie Tufts dla osób starszych, prosta piłka tenisowa może pomóc poprawić siłę uchwytu. Wydrążony środek piłki sprawia, że piłka jest lekko elastyczna i reaguje na ściskanie. Po prostu trzymaj piłkę na środku jednej ręki i ścisnij ją mocno na trzy do pięciu sekund. Zrelaksuj swój uchwyt na krótko, a następnie powtórz ćwiczenie do 10 razy przed przełączeniem rąk.
Lekkie hantle
Siła uchwytu wchodzi w grę podczas uprawiania sportu, kiedy rzucasz piłką, chwytasz pałkę, kijem lub atakujesz przeciwnika. Wykonuj ćwiczenia, które poprawią siłę uchwytu, a także poprawią wytrzymałość nadgarstka i przedramienia. Do wykonywania tych ćwiczeń można używać lekkich hantli lub lekkiej sztangi. Na przykład usiądź na ławce trzymając w dłoni lekki hantel. Oprzyj prawe przedramię na udzie, dłonią do góry. Zegnij nadgarstek w dół w kierunku podłogi i powoli rozprostuj palce, pozwalając hantle spuścić rękę. Zanim upuścisz hantle, zwinąć palce w kierunku dłoni, pociągając hantel z powrotem w kierunku nadgarstka. Napnij przedramię i zwiń nadgarstek w górę, aż dłoń będzie zwrócona twarzą do ciała. Powtórz ćwiczenie 10 do 12 razy każdą ręką.
