Każdego sylwestra setki tysięcy Amerykanów postanawiają stracić na wadze, rzucić palenie, uruchomić maraton lub inny cel związany z uzyskaniem zdrowia. Wiele osób odpadło z toru, ponieważ ciężko jest wyznaczyć duży cel bez realistycznego planowania. Trudno wiedzieć, od czego zacząć i czego się spodziewać. Twoje niezdrowe nawyki nie zaczęły się z dnia na dzień, więc nie znikną w ciągu jednej nocy.
Gotowość
Kwestionariusz gotowości do aktywności fizycznej (PARQ) został stworzony przez American College of Sports Medicine w połowie lat 90. XX wieku, aby pomóc ludziom w określeniu, czy przed podjęciem aktywności powinni odwiedzić lekarza. Dla osób w wieku od 15 do 69 lat, które nie były aktywne od jakiegoś czasu, pomocne będzie wypełnienie kwestionariusza przed podjęciem jakichkolwiek innych działań.
Ćwiczenie
Trudno trzymać się planu ćwiczeń, jeśli nie jest to skuteczne. Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Ortopedów najskuteczniejsze formy ćwiczeń odnoszą się do siły, elastyczności i wytrzymałości. Co tydzień ważne jest tworzenie treningów lub dołączanie do klas, które obejmują wagi, ćwiczenia cardio i rozciąganie. Zarówno dzieci, jak i dorośli powinni codziennie dążyć do godziny lub więcej aktywności. Zaczynając, ważne jest, aby budować na tym poziomie aktywności. Rozpocznij od 30 minut trzy razy w tygodniu, co pozwoli ciału przyzwyczaić się do ćwiczeń. Jeśli 30 minut w jednym odcinku jest zbyt duże, nie ma nic złego w dwóch 15-minutowych sesjach dziennie. Śledź postęp testów dopasowanych, takich jak czas potrzebny na pokonanie milę lub liczba przysiadów czy pompek w ciągu jednej minuty. Nagraj postęp, aby był jednocześnie przyjemny i zachęcający.
Odżywianie
Aby jedzenie było łatwiejsze i bardziej realistyczne, zacznij od zwykłego dodawania odmiany, koloru i świeżości do posiłków w ciągu dnia. Idź powoli, zastępując wysoki poziom cukru, wysoką zawartość soli, przetworzoną żywność, czymś bardziej naturalnym i świeżym. Przewodnik Pomocy online stwierdza, że nie wszystkie złe jedzenie musi zostać oddane lub zniesione limity; te smakołyki można spożywać z umiarem jako nagrody za osiągnięcie celu. Spożywanie niewielkiej porcji czegoś dekadenckiego może nadal pozwalać na smakowanie bez dodawania do talii. Woda i ćwiczenia powinny być również uważane za lepsze grupy żywności. Kontynuuj poszukiwanie stałych substytutów żywności, która nie jest tak dobra dla organizmu i ostatecznie dieta będzie twoim nowym stałym sposobem odżywiania.
Utrata wagi
Po prostu dodawanie ćwiczeń i szukanie zdrowszych wyborów powinno naturalnie prowadzić do utraty wagi. Dla tych, którzy mają konkretny cel w postaci utraty wagi, ważne jest, aby wiedzieć, że realistyczna utrata masy ciała wynosi od jednego do dwóch funtów tygodniowo. Osiąga się to spalając od 500 do 1000 kalorii więcej niż zużywasz w ciągu dnia. Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne stwierdza, że trwale utraci 5 do 10 procent aktualnej masy ciała, co ma ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia, nawet jeśli jest jeszcze więcej do stracenia.
