Ćwiczenia w celu odciążenia napiętych mięśni pod prawym ramieniem poprawią zdrowie Twojej pachowej, znanej również jako pod pachami, obszaru pod spodem, gdzie staw barkowy łączy twoje ramię. Ćwiczenia należy wykonywać za pomocą płynnych ruchów i bez gwałtownych ruchów szarpnięć. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, ponieważ nie wszystkie ćwiczenia mogą być odpowiednie dla twojej indywidualnej sytuacji.
Masowanie ciśnieniowe
Napięte mięśnie pod moim prawym ramieniem mogą być spowodowane zespołem cieśni nadgarstka, który wynika z używania tych samych mięśni w sposób powtarzalny, zgodnie z Carpal Tunnel Pain Relief Now. Dotknięte mięśnie mogą stać się zwarte, tworzyć węzły i zacząć się kurczyć lub stać się spazmatyczne. Uwolnij napięcie, umieszczając lewą rękę pod prawym ramieniem, w obszarze pod pachami. Delikatnie unieś prawą rękę, aby pozostawić wystarczająco dużo miejsca na lewą rękę. Umieść palce po lewej stronie w ciasnym miejscu pod prawą ręką. Zastosuj nacisk i rozpocznij masowanie ruchem okrężnym przez 30 sekund. Uwolnij ciśnienie. Odpręż się 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie dwukrotnie.
Rozciąganie po ścianie
Ćwiczenia mające na celu złagodzenie napiętych mięśni pod moją prawą ręką mogą być wykonane przy użyciu ściany, według firmy zajmującej się fizykoterapią Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Rozciągnij mięśnie karku i mięśni pod pachami wykonując rozciągnięcie boczne ściany. Stań prosto, prawą stroną o ścianę. Powoli unieś prawą rękę i zgnij łokieć. Oprzyj łokieć o ścianę, aby ramię było równoległe do podłogi. Otwórz dłoń i ustabilizuj głowę, umieszczając otwartą dłoń w tylnej części głowy. Odwróć lekko głowę na lewą stronę. Wdychaj głęboko. Powoli wydychaj i zwiększaj rozciąganie, obniżając ciało zginając kolana. Trzymaj łokieć w miejscu. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powoli powróć ciało do pierwotnej pozycji. Odpręż się 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Siedzący rozciąganie
Ćwiczenia mające na celu złagodzenie napiętych mięśni pod twoją prawą ręką mogą rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej i ramion, zgodnie z Nicholas Institute of Sports Medicine i Athletic Trauma. Usiądź prosto na krześle umieszczonym obok stołu lub innej twardej powierzchni. Delikatnie unieś prawą rękę i połóż ją na stole, dłoń otwarta i skierowana w dół. Powoli przesuń rękę do przodu, delikatnie zginając się od pasa. Zakręć jak najdalej. Przytrzymaj ten odcinek przez 20 sekund. Powoli wróć do pozycji pionowej. Odpręż się 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie pięć razy. Strzel w celu rozciągnięcia górnej części ciała tak, aby głowa była na poziomie boku stołu.
Rozciąganie drzwi
Ćwiczenia mające na celu złagodzenie napiętych mięśni pod prawym ramieniem można wykonać za pomocą drzwi. Rozciągnij mięśnie pod pachami, stojąc pionowo w drzwiach, rozstaw stóp na szerokość barków. Powoli podnieś ręce i połóż dłoń na każdej stronie drzwi, aby Twoje ramiona przypominały literę "U", według Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Umieść ramiona w linii równoległej do podłogi, dłońmi i dolnymi ramionami bezpośrednio na ścianie drzwi. Lekko zgnij kolana. Powoli i delikatnie odchyl górną część ciała do przodu. Kiedy poczujesz napięcie w obszarze pod pachami i klatce piersiowej, przytrzymaj ten odcinek przez 20 sekund. Powoli powróć ciało do pierwotnej pozycji. Odpręż się 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy. Jeśli drzwi nie są dostępne, wykonaj to ćwiczenie rozciągające, patrząc w narożnik ściany.
