Trening Offseason jest kluczowy dla rozwoju piłki nożnej. Długi okres nieaktywności w okresie poza sezonem może prowadzić do utraty przez gracza dotyku piłki, a także do obniżenia sprawności fizycznej. Ważne jest, abyś trenował w offseasonie z piłką u twoich stóp, aby utrzymać zdolności techniczne. Ćwiczenia będą utrzymywać bazę fitness, aby rozpocząć sezon.
siła
Offseason piłki nożnej to kluczowy moment treningu siłowego. W trakcie sezonu powinieneś zmaksymalizować wysiłek, aby uniknąć napięć i kontuzji, co oznacza, że sezon treningowy w piłce nożnej jest czasem na budowanie siły. Wykonuje treningi siłowe, takie jak czysty podnośnik, nacisk na ramię i przysiady. Należy skupić się na wykonywaniu szybkich i potężnych ruchów.
Szybkość i zwinność
Zdolność do szybkiego poruszania się i wykonywania ostrych, wybuchowych ruchów jest istotną umiejętnością. Szybkość i sprawność powinny być wykonywane podczas treningu poza sezonem piłkarskim, aby poprawić szybkość i rozwinąć szybkokurczliwe włókna mięśniowe. Trener piłkarski Kolegium Tony Marrero zaleca, aby gracze pracowali nad prędkością, wykonując kilka krótkich i długich sprintów. Zalecane jest również szkolenie interwałowe w celu uzyskania współczynnika sprawności i odzysku. Trening interwałowy obejmuje mieszankę sprintów i biegania. Trening ten symuluje fizyczne wymagania, jakich doświadcza piłkarz podczas rozgrywki konkurencyjnej.
Praca z piłką
Aby utrzymać dotyk i technikę, wykonuj piłkę podczas offseasonu piłkarskiego. Biorąc pod uwagę, że ostry przebieg i dobry kontakt z piłką są niezbędnymi umiejętnościami dla piłkarza, trener Marerro sugeruje trening piłki offseason, w który zaangażowani są piłkarze parami. Powinieneś pracować przy pierwszym kontakcie, mijaniu, dryblingu i strzelaniu konsekwentnie podczas treningu offseason. Miksuj ćwiczenia, aby uniknąć powtarzania się i kładź nacisk na zabawę i radość.
Zdatność
Były trener reprezentacji Stanów Zjednoczonych, Bob Bradley, podkreśla znaczenie treningu sprawności fizycznej podczas offseasonu piłkarskiego. Twoim głównym celem w tym czasie, mówi Bradley, powinno być zwiększenie twojego specyficznego dla piłki nożnej poziomu kondycjonowania, którego podstawą jest aerobik. Bradley zaleca budowanie wydolności tlenowej poprzez ciągły ruch o umiarkowanej intensywności. Dwa treningi w tygodniu trwające 30 minut są minimalne dla zwiększenia wydolności tlenowej. Bieganie, jazda na rowerze i pływanie są polecane do treningu aerobowego fitness, a także do małych gier piłkarskich.
