Według National Digestive Diseases Clearinghouse około 15 procent Amerykanów cierpi na zaparcia. Kiedy zaparcia, masz mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień lub taborety, które są bolesne i trudne do przejścia. Dieta może odgrywać rolę w zaparciach, więc wiedza, które pokarmy są bardziej prawdopodobne, aby spowodować ten problem i które mogą ograniczyć twoje ryzyko, może przynieść ulgę.
Przetworzona żywność
MedlinePlus zaleca unikanie przetworzonej żywności, jeśli masz zaparcia. Żywność ta ma niską zawartość błonnika, a dieta uboga w błonnik jest jedną z potencjalnych przyczyn zaparć. Fibre pomaga zwiększyć masę stolca i przyciąga wodę, dzięki czemu stolec staje się miękki i łatwiejszy do przejścia. Handluj produktami spożywczymi z ziaren rafinowanych dla produktów wykonanych z pełnego ziarna, aby zwiększyć spożycie błonnika i złagodzić swoje zaparcia. Pamiętaj, aby zwiększyć spożycie płynów w tym samym czasie, gdy zwiększasz błonnik, aby uniknąć innych problemów trawiennych, takich jak gaz i wzdęcia.
Mięso i jajka
Różne potrawy wpływają na ludzi na różne sposoby. Jednak mięso i jaja należą do pożywienia, które czasami może powodować zaparcia, szczególnie jeśli jesz dużo z wykluczeniem pokarmów o wyższej zawartości błonnika. W badaniu opublikowanym w listopadzie 2013 r. W "Journal of the Korean Academy of Fundamentals of Nursing" stwierdzono, że koreańscy uczniowie, którzy jedli mięso co najmniej raz dziennie, byli bardziej narażeni na zaparcia niż dzieci, które spożywały mięso rzadziej. Użyj roślin strączkowych jako źródła białka częściej, ponieważ te fasole i groch są bogatsze w błonnik i mają mniej tłuszczu niż mięso lub jajka.
Nabiał
Produkty mleczne, takie jak mleko, sery, lody i jogurty, mogą powodować zaparcia, jeśli jesz za dużo, jak podaje Drugs.com. Dotyczy to szczególnie dzieci; jednak ser jest jednym z pokarmów, które często wymienia się jako zaparcie również u dorosłych. Nie oznacza to, że musisz całkowicie unikać tych produktów, po prostu spożywaj je z umiarem jako część diety o wysokiej zawartości błonnika.
Inne Potencjalnie zapierające dechy
Badanie opublikowane w "European Journal of Gastroenterology & Hepatology" w styczniu 2005 r. Wykazało, że czarna herbata, banany i czekolada należą do żywności, którą ludzie najczęściej uważają za zaparcia. Zamiast jeść banany, gdy masz zaparcia, spróbuj innych owoców, takich jak suszone śliwki, jagody, rodzynki, morele, śliwki lub brzoskwinie, które pomagają złagodzić zaparcia. Pij ziołową herbatę, wodę lub sok z suszonych śliwek zamiast czarnej herbaty i ogranicz ilość czekolady, którą jesz.
