Szkolenie podstawowe nie jest czymś podstawowym. Przygotowanie ciała do podstawowego treningu armii będzie wymagało od ciebie najlepszego - a potem trochę. Elitarne urzędy wojskowe nie pozwalają na nic przeciętnego przejść przez protokół treningowy. Dlatego najważniejsze jest przygotowanie i mocne przygotowanie się do tego zmieniającego życie przedsięwzięcia. Każdy obszar sprawności będzie testowany, od siły i wytrzymałości psychicznej po ogólną wytrzymałość. Stworzenie dynamicznego schematu treningowego jest niezbędne, aby przygotować się do podstawowego szkolenia z armią.
Krok 1
Kompletny podział ćwiczeń podczas treningu porannego i weekendowego w tym samym dniu. Możesz wykonywać od 35 do 45 minut treningu sercowo-naczyniowego rano z mieszanym interwałem intensywności, z popołudniowym treningiem treningu oporowego podnoszącego ciężką wagę lub odwrotnie. Nie pracuj nad oporem rano i wieczorem, ponieważ odpowiedni powrót do zdrowia jest niezbędny do optymalnego wzrostu sprawności fizycznej, zauważa Stew Smith z Military.com.
Krok 2
Uruchamiaj każdy dzień tygodnia przez 4 do 5 mil, jako opcję sercowo-naczyniową w harmonogramie podzielonym wspomnianym w kroku pierwszym. Armia wymaga 2-kilometrowego biegu na czas dla swoich podstawowych testów treningowych, a konsekwentne bieganie sprawi, że twoje ciało będzie zaznajomione z ćwiczeniem. Im wygodniej jesteś na nogach i w ruchu, tym bardziej odniesiesz sukces w podstawowym obozie treningowym.
Krok 3
Uzupełnij setki pompek co drugi dzień w połączeniu z treningiem sercowo-naczyniowym i innymi technikami odporności, które rozwijają górną część ciała. Prasy i klatki piersiowe pomogą wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, ale nic nie może przygotować Cię do pompek, z wyjątkiem rzeczywistych pompek. Skoncentruj się na głębokości pushup, jak również na pełnym zakresie ruchu, pozycji pleców i ogólnej jakości ruchu.
Krok 4
Włącz ważone situps w trzy treningi na tydzień. Wymagane są dwie minuty situpów dla podstawowych umiejętności w teście treningowym armii, więc ważcie swoje brzuszne rutyny, ściskając ciężarową klatkę piersiową lub trzymając za szyją. Zwiększ liczbę powtórzeń tak często, jak to tylko możliwe, aby poczuć się komfortowo z ruchem sit-up. Korzystaj z różnorodnych ćwiczeń budujących rdzeń, takich jak skręcanie, podnoszenie nóg, chrupanie po skosie i ukośne zakręty boczne, aby zainicjować przyrosty siły w całym rdzeniu ciała.
Krok 5
Rozciągaj nogi agresywnie, szczególnie ścięgno podkolanowe, aby trzymać od 25 do 30 razy dziennie. Elastyczność jest niezwykle ważna dla sprawności i przygotowania, aby uniknąć obrażeń. Rozciąganie jest testowane również w szkoleniu podstawowym, a mężczyźni zwykle zmagają się z elastycznymi ścięgnami. Tak więc używaj swoich bloków treningowych, aby włączyć wymagające procedury rozciągania na 10 do 15 minut każdego dnia.
Wskazówki
- Jeśli masz wcześniejsze obrażenia, porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia o jej zaleceniach dotyczących kontynuacji podstawowego szkolenia.
