Uderzenia gorąca, technicznie znane jako uderzenia naczynioruchowe, są najczęstszą dolegliwością kobiet w okresie okołomenopauzalnym i po menopauzie. Według Kliniki Mayo, 65 procent do 75 procent kobiet w okresie okołomenopauzalnym doświadcza uderzenia gorąca. Występują z powodu powiększonych naczyń krwionośnych wysyłających więcej krwi dookoła ciała. Inną przyczyną uderzeń gorąca jest nieregularny poziom estrogenu i progesteronu. Uderzenia gorąca mogą być wywołane przez pewne rzeczy w diecie, w tym ostre pikantne jedzenie, kofeinę i alkohol. Inne czynniki wyzwalające obejmują niepokój, stres i złość. Możesz wziąć serię witamin, aby zmniejszyć nasilenie lub liczbę uderzeń gorąca.
Aneuryna
Witamina B-5, znana również jako kwas antymetonowy, odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej czynności gruczołów nadnerczy. Pomaga to w regulacji i syntezie hormonów. Hormony regulujące, takie jak estrogen i progesteron, zmniejszają ryzyko uderzeń gorąca. Wykazano, że kwas paraaminobenzoesowy (PABA), inna witamina B-kompleksu, promuje krążące poziomy własnych estrogenów modyfikujących metabolizm estrogenu. Najlepsze źródła diety dla witaminy B-5 to drób, ryby, pełnoziarniste pieczywo, pełnoziarniste zboża, rośliny strączkowe, awokado, orzechy, ser, ziemniaki, jaja, mleko i banany. Zarodki pszenicy, otręby ryżowe i mleko są dobrym źródłem PABA.
Witamina E
Witamina E może działać jako substytut estrogenu, regulując w ten sposób uderzenia gorąca. Na podstawie badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Tarbiat Modarres w Teheranie, w Iranie, zaleca się witaminę E jako alternatywne leczenie uderzeń gorąca. Witamina E uzupełnia elektrolity utracone w wyniku pocenia podczas uderzeń gorąca i zapewnia komórkową ochronę przed stresem oksydacyjnym, co zmniejsza uderzenia gorąca. Lila E. Nachtigall, M.D., profesor ginekologii i położnictwa w New York University School of Medicine w Nowym Jorku, zaleca rozpoczynanie od 400 jednostek międzynarodowych dwa razy dziennie (w sumie 800 jednostek międzynarodowych). Ponieważ witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach i może stać się toksyczna w wyniku przedawkowania, przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem. Dobrymi źródłami witaminy E są kiełki pszenicy, olej z kiełków pszenicy, olej szafranowy, pełnoziarniste pieczywo i zboża, orzechy arachidowe, orzechy włoskie i migdały.
Witamina C
Witamina C jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która działa jak silny przeciwutleniacz, aby zmniejszyć stan zapalny i uderzenia gorąca. Witamina C jest niezbędna do optymalnego funkcjonowania nadnerczy, ważnego źródła hormonalnej produkcji po menopauzie. Wyrównanie produkcji hormonów pomaga regulować uderzenia gorąca. Niektóre silne źródła witaminy C obejmują owoce cytrusowe, pomidory, brukselkę, brokuły, jagody, banany, kantalupa, słodkie ziemniaki, szpinak, arbuz i zielone warzywa liściaste.
Izoflawony
Struktura chemiczna izoflawonów jest bardzo podobna do estrogenu. Gdy estrogren spada - tworząc objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca - izoflawony mogą kompensować się poprzez wiązanie z tym samym receptorem, co miałoby estrogeny. Fińskie badanie opublikowane w czasopiśmie Obstetrics and Gynecology Journal wykazało, że pacjenci z częstymi uderzeniami gorąca powinni rozważyć suplementację izoflawonem, aby złagodzić początkowe uderzenia gorąca. Izoflawony znajdują się w produktach sojowych. Dobre źródła izoflawonów można znaleźć w orzechach sojowych, tempeh i koniczynie czerwonej.
