Twoje dziecko powinno ćwiczyć regularnie, aby zachować zdrowie i minimalizować ryzyko rozwoju chorób przewlekłych jako osoba dorosła, zgodnie z National Strength and Conditioning Association. Część schematu ćwiczeń Twojego dziecka powinna obejmować ćwiczenia brzucha. Według specjalisty od wytrzymałości i kondycji Marilyn Hintz, ćwiczenia brzucha mogą pomóc twojemu dziecku efektywniej wykonywać zadania, których często potrzebuje i chce robić, na przykład chodzenie i bieganie. Mogą również pomóc w poprawie postawy Twojego dziecka. Twoje dziecko może wybrać różne ćwiczenia brzucha, aby osiągnąć te cele.
Kid Crunches
Chrupnięcia to klasyczne ćwiczenia brzucha. Działają na wszystkie główne mięśnie brzucha twojego dziecka, używając jego ciężaru ciała do oporu. Aby wykonać brzuszki, poproś swoje dziecko, aby położył się na plecach z ugiętymi kolanami i kilkakrotnie uniósł ramiona o około 6 cali w kierunku kolan i opuścił je z powrotem. Jeśli twoje dziecko nie jest na tyle silne, aby podnieść ramiona, możesz zapewnić lekką pomoc.
Nogi się podnoszą
Nogi podnoszą się, jak brzuszki, pracują wszystkie mięśnie brzucha, ale skupiają się na podbrzuszu twojego dziecka. Aby wykonać ćwiczenie, najpierw poproś swoje dziecko, aby położyło się na plecach z wyciągniętymi nogami i stopami blisko siebie. Następnie niech wielokrotnie podnosi jej nogi pionowo i powoli opuść je z powrotem na ziemię. Upewnij się, że podczas ruchu utrzymuje nogi tak prosto, jak to możliwe, bez blokowania kolan. Być może trzeba będzie pomóc dziecku ustabilizować górną część ciała na macie do ćwiczeń podczas ćwiczenia.
Skręcenia nóg
Skręcenia nóg powodują ukosienie mięśni dziecka po obu stronach jego brzucha. Podobnie jak przy podnoszeniu nóg, jeśli twoje dziecko nie może utrzymać górnej części ciała na ziemi podczas ćwiczenia, powinieneś mu pomóc. Aby wykonać skręty nóg, pozwól dziecku położyć się na plecach z wyciągniętymi ramionami po obu stronach ciała, zgiętymi nogami i podniesionymi nogami. Następnie pokaż mu, jak obrócić się w pasie, aby opuścić kolana na ziemię po obu stronach jego ciała, podnieść je z powrotem i upuścić na drugą stronę. Twoje dziecko powinno kontynuować w ten sposób naprzemienne strony, aby uzyskać pożądaną liczbę powtórzeń.
Moc deski
Oprócz poruszania kręgosłupem, mięśnie brzucha dziecka działają również, aby pomóc ustabilizować kręgosłup, aby utrzymać ciało w pozycji pionowej. Ćwiczenie deski wzmacnia jej brzucha, aby to zrobić skutecznie. Aby wykonać ćwiczenie, najpierw poproś dziecko, aby leżało twarzą do ziemi z łokciami poniżej ramion. Następnie pokaż, jak podnieść tułów i nogi z ziemi i przytrzymaj przez 10 sekund lub dłużej. Może potrzebować twojej pomocy, aby pomóc jej podnieść i przytrzymać jej ciało na początku, ale z czasem będzie wystarczająco silna, aby wykonać ćwiczenie samodzielnie.
Boczna deska
Ćwiczenie deski bocznej jest podobne do deski, ale podkreśla mięśnie po obu stronach brzucha dziecka, takie jak mięśnie skośne i brzucha poprzeczne. Aby wykonać ćwiczenie, dziecko leży po obu stronach łokcia na ziemi poniżej jego ramienia i ułożonych nóg. Następnie naciska łokieć i stopy, aby unieść jego ciało. Upewnij się, że trzyma głowę, plecy i nogi wyrównane, gdy znajduje się nad ziemią. Rzuć mu wyzwanie, starając się pozostać na co najmniej 10 sekund. Podobnie jak w ćwiczeniu deski, pomagaj swojemu dziecku w razie potrzeby.
