Piłki do ćwiczeń są przydatne w siłowni lub w warunkach terapeutycznych do wzmacniania mięśni rdzenia. Nieodłączna niestabilność okrągłej, obciążonej piłki do ćwiczeń zmusza mięśnie tułowia do ciągłego stabilizowania ciała podczas gry w piłkę. Mimo, że znani trenerzy tacy jak Bob Harper z "The Biggest Loser" popierają stosowanie piłek do ćwiczeń zamiast krzeseł biurowych, niektórzy wciąż sprzeciwiają się temu pomysłowi.
Rozmiar piłki
Piłki do ćwiczeń są wymiarowane według średnicy w centymetrach. Twoja wysokość określa, jakiego rozmiaru piłkę potrzebujesz. W przypadku ogólnych zastosowań, piłka o długości 45 cm jest odpowiednia dla osób o wzroście do 5 stóp. Piłka o długości 55 cm pasuje do tych 5 stóp do 5 stóp, 5 cali; Piłka o długości 65 cm jest odpowiednia dla osób o wzroście 5 stóp, 5 cali do 6 stóp; Piłka o długości 75 cm jest odpowiednia dla osób powyżej 6 stóp. Trudno znaleźć piłki do ćwiczeń o długości 85 cm są odpowiednie dla osób powyżej 6 stóp, 8 cali.
Jeśli jednak używasz piłki do ćwiczeń jako krzesła, University of Minnesota Extension zaleca używanie piłki o jeden rozmiar większy niż w przypadku typowego ćwiczenia. Na przykład, osoba o wzroście do 5 stóp podskoczyłaby do piłki o wadze 55 cm.
Regulacja
Jednym z największych argumentów przeciwko używaniu piłek do ćwiczeń jako krzeseł biurowych jest to, że kulki nie mają możliwości regulacji i wsparcia, które są odpowiednio ergonomiczne - z samej definicji "stabilne" - zapewniają krzesło. Funkcje, których nie może zapewnić ergonomiczne krzesło, to regulacja głębokości siedziska i kąta nachylenia, podparcie lędźwi i podłokietniki.
Ergonomia
Piłki do ćwiczeń nie oferują takiego samego wsparcia, jak ergonomiczne krzesło biurowe. W końcu zmuszanie ciała do ustabilizowania się jest częścią odwołania, jeśli używa się piłki zamiast krzesła. Ale piłka do ćwiczeń powinna nadal spełniać niektóre z tych samych zasad ergonomii, które rządzą krzesłami biurowymi.
Aby sprawdzić, czy piłka treningowa jest odpowiednio ustawiona, usiądź prosto na piłce przed biurkiem, zamknij oczy i dostosuj kąt nachylenia głowy tak, aby było skierowane prosto do przodu. Otwórz oczy. Powinieneś patrzeć prosto na środek ekranu komputera. Jeśli nie jesteś, dostosuj ekran lub miejsce, w którym znajduje się krzesło z piłką. Następnie usiądź prosto na piłce z górnymi ramionami prosto w dół po bokach. Zegnij łokcie i połóż obie ręce na klawiaturze komputera lub, jeśli nie masz klawiatury, na pulpicie. Łokcie powinny być zgięte pod kątem 90 stopni; jeśli nie, musisz odpowiednio dopasować rozmiar swojej piłki do ćwiczeń lub swojego biurka.
Argumenty
Argumenty przeciwko używaniu piłek do ćwiczeń jako krzeseł biurkowych obejmują ryzyko upadku piłki; nadmierne obciążenie wynikające z ciągłego wysiłku mięśniowego; fakt, że można równie łatwo upaść na piłce do ćwiczeń jak na krześle; brak wsparcia dla osób z urazami kręgosłupa; oraz potencjalne ryzyko nagłej deflacji.
Korzyści
Główną zaletą stosowania piłki do ćwiczeń jako krzesła biurkowego jest to, że zapewnia stały trening, ponieważ twoje mięśnie walczą o stabilizację rdzenia, tak że nawet podczas pracy przy biurku będziesz nadal wykonywał ćwiczenia.
Bezpieczeństwo
Po prostu toczenie piłki treningowej nad przewróconym pinezką może spowodować gwałtowne opróżnienie. Jeśli siedzisz na nim, kiedy to nastąpi, może to spowodować poważne obrażenia. Pomóż zmniejszyć ryzyko tego zdarzenia, wybierając piłeczkę do ćwiczeń, która jest wyraźnie oznaczona jako odporna na przebicie lub pęknięcie, lub z literami SDS (wolno opróżniający system).
