W drugim trymestrze ciąży większość kobiet wstrząsnęła wyczerpaniem i poranną chorobą swojego pierwszego trymestru i weszła w złoty okres, w którym czują się dobrze, mają dużo energii i wykazują pierwsze oznaki stłuczenia dziecka. Twój drugi trymestr może być idealnym czasem na uprawianie ciąży, o ile zdecydujesz się na ćwiczenia, które są bezpieczne dla Ciebie i Twojego rozwijającego się dziecka. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń podczas ciąży.
Identyfikacja
Dobre ćwiczenia ciążowe w drugim trymestrze zależą częściowo od przyzwyczajeń związanych z ciążą przed ciążą. Jeśli uczestniczyłeś w sporcie lub zajęciach przed zajściem w ciążę, prawdopodobnie bezpiecznie kontynuować je w drugim trymestrze ciąży. Być może będziesz musiał zmienić intensywność lub czas trwania, jeśli masz do czynienia ze zmęczeniem w drugim trymestrze, mówi Renee M. Jeffreys, konsultantka ds. Prenatalnej fitness i współautorka "Fit to Deliver", w "Fit Ciąża" " czasopismo. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, treningi dla początkujących o umiarkowanej intensywności są dobrym rozwiązaniem.
Rodzaje
Kilka rodzajów ćwiczeń może być bezpiecznych podczas drugiego trymestru, według magazynu "Fit Pregnancy". Treningi jogi i pilates zmodyfikowane w celu uniknięcia pracy matowej, gdzie będziesz płasko na plecach, mogą pomóc Ci poprawić elastyczność i wzmocnić mięśnie rdzenia. Ćwiczenia aerobowe w wodzie są łatwe dla twoich stawów i bezpieczne, jeśli nosisz buty z wodą, aby zapobiec poślizgnięciom i upadkom w basenie. Treningi cardio o umiarkowanej intensywności, w tym chodzenie i bieganie na świeżym powietrzu i na bieżni, są zwykle bezpieczne w drugim trymestrze. Trening siłowy może być bezpieczny, jeśli unikasz maszyn, które naciskają na brzuch lub wymagają, abyś leżał płasko na plecach. Trzymaj się maszyn, które pomagają kontrolować zakres ruchów, aby zapobiec obrażeniom rozluźnionych stawów.
Rozważania
Bez względu na to, jakie ćwiczenia wybierzesz, musisz mieć pewność, że pijesz dużo wody i że jesz zdrową żywność podczas ciąży, aby utrzymać prawidłowy przyrost masy ciała, mówi Melina Jampolis, specjalistka od żywienia na CNN.com. Zwróć uwagę na swoje ciało - możesz mieć więcej energii podczas drugiego trymestru, ale jeśli czujesz się bardzo zmęczony lub obolały podczas ćwiczeń, zrób sobie przerwę i ćwicz następnego dnia.
Korzyści
Aktywność w drugim trymestrze może przynieść znaczące korzyści, według Jampolis na CNN.com. Kobiety, które ćwiczą w drugim trymestrze ciąży, mają mniejszą szansę na zwiększenie masy ciała podczas ciąży i mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej. Pobyt aktywny może również pomóc w przygotowaniu organizmu do pracy, aby poród i powrót do zdrowia były trochę łatwiejsze. Jampolis mówi, że niektóre kobiety, które ćwiczą w drugim trymestrze, zgłaszają mniej dolegliwości i problemów z bezsennością.
Ostrzeżenie
Zwykle bezpiecznie ćwiczyć w drugim trymestrze, ale jeśli wystąpią krwawienia z pochwy lub wycieki płynów, skurcze, duszność, ból lub skurcze w klatce piersiowej, natychmiast przestań ćwiczyć i zadzwoń do swojego personelu medycznego. Dobrym pomysłem jest również skonsultowanie się z lekarzem, jeśli masz obrzęk lub ból w łydce - może to być oznaką zakrzepu krwi.
