Jazda na rowerze na świeżym powietrzu to skuteczny sposób włączenia ćwiczeń aerobowych do planu ćwiczeń i może pomóc w zapobieganiu nudy, która czasami stroni od wysiłków na rzecz odchudzania. Z prawie 20 000 milami otwartych tras kolejowych w Stanach Zjednoczonych znajdziesz mnóstwo miejsc do jazdy na rowerze. Wiele społeczności ma również utwardzone szlaki łączące lokalne sklepy i firmy, pozwalające na wykonywanie zleceń podczas spalania kalorii.
Rower szosowy
Rower drogowy lub turystyczny jest przeznaczony do jazdy po utwardzonych drogach i szlakach. Jest zbudowany z myślą o prędkości, w tym kilku modyfikacjach zwiększających jego aerodynamikę. Opony są wąskie i wysokie, aby zmniejszyć opór między rowerem a drogą. Jest również lekki. W przypadku utraty wagi zaletą roweru szosowego jest to, że możesz pokonywać duże dystanse, szybko. Możesz dojeżdżać rowerem szosowym, który pomoże Ci zrezygnować z kalorii z powodu utraty wagi. A 150-lb. osoba może spodziewać się spalić około 270 kalorii na godzinę podczas jazdy na rowerze w spokojnym tempie - poniżej 12 mil na godzinę.
Rower górski
Rower górski to większy rower o konstrukcji ramowej, zbudowany w większym stopniu niż na rowerze szosowym, aby sprostać dodatkowym wymaganiom rowerzysty poza drogą. Ma szersze, bardziej okrągłe opony do obsługi trudnego terenu. Te modyfikacje na powierzchni opony zwiększają opór między oponami a podłożem. Ta prosta różnica znacząco zwiększa spalanie kalorii, niezależnie od tego, czy jeździsz rowerem po drodze, czy nie. A 150-lb. osoba pali około 576 kalorii na godzinę na rowerze górskim.
Hybrydowy rower
Rower hybrydowy łączy w sobie najlepsze cechy roweru górskiego i roweru szosowego. Jest to dobra opcja dla tych, którzy jeżdżą na różnych nawierzchniach. Jest to wersja roweru górskiego, która nie jest tak ciężka i ma węższe opony. Zaletą tego typu rowerów jest to, że możesz jeździć na rowerze w każdym terenie. Jednym z najważniejszych czynników powodujących utratę wagi roweru jest konsekwencja. Dzięki rowerowi, który może funkcjonować w różnych warunkach, masz mniej usprawiedliwienia, niż nie ćwiczyć.
Leżący rower
Niektóre osoby mogą znaleźć rower trudny z powodu problemów z kolanem. Ze względu na swoją konstrukcję rower poziomy odciąża Twoje stawy. Te rowery zazwyczaj mają większe siedzisko, które niektórzy ludzie uważają za wygodniejsze. Niski wpływ projektu sprawia, że jest to dobry wybór dla osób z nadwagą, które chcą włączyć treningi cardio do utraty wagi. Kolarstwo jako ćwiczenie aerobowe celuje w większe mięśnie dolnej części ciała, utrzymując mięśnie brzucha zaangażowane, aby utrzymać równowagę. Dla efektywnego treningu cardio, rowery leżące są trudne do pokonania.
