Ćwiczenie na bieżni może być wygodnym i bezpiecznym sposobem na ćwiczenia cardio oraz wzmocnienie mięśni dolnej części ciała i rdzenia. Bieżnie nie są pozbawione zastrzeżeń, a osoby z bólem w kostkach po użyciu bieżni mogą raczej uciekać w kierunku urazu niż zdrowszego ciała.
Walka Uphill
Wiele bieżni ma ustawienia pochylni, które przesuwają pas pod kątem, aby naśladować wznoszenie pod górę. Chociaż jest to dobry sposób na dodanie wyzwania do treningu, możliwe jest zranienie się, jeśli nachylenie jest strome, a prędkość jest zbyt wysoka. Według Weight Watchers, nachylenie może przeciążać mięśnie grzbietu, mięśnie z przodu goleni, które przyczepiają się do przedniej części kostki. Rozciąganie mięśni łydek, więcej czasu na rozgrzewkę, obniżanie prędkości i nachylenia może pomóc w rozwiązaniu tego problemu.
Ból Zwichnięcia
Jeśli ostatnio straciłeś równowagę na bieżni lub zrobiłeś to niezręcznie, mogłeś przeciążyć więzadła w kostce, powodując skręconą kostkę. Łagodne zwichnięcie może nie być natychmiast zauważalne, co powoduje subtelne objawy, takie jak obrzęk i tkliwość. Połóż lód na kostce, owinąć go bandażem, aby zmniejszyć obrzęk i unieść go ponad serce. Jeśli dyskomfort nie ustępuje, udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty.
Nadużyj go i strac go
Ponieważ powierzchnia bieżni nigdy się nie zmienia, bieżnie dobrze nadają się do nadużywania urazów. Powtarzające się ruchy mogą powodować zużycie ścięgna strzałkowego kostki, szczególnie jeśli masz wysokie łuki. Według OrthoGate ból często występuje na zewnętrznej krawędzi kostki i pogarsza się wraz z aktywnością. Może zajść potrzeba wizyty u fizjoterapeuty, który może przepisać leki przeciwzapalne, wykonywać ćwiczenia lub rozciągać ćwiczenia lub zalecać noszenie podparcia dla stóp.
Zapobieganie bólom
Bieganie i chodzenie po zróżnicowanym terenie pomaga zapobiegać nadmiernym urazom, ponieważ każdy krok jest inny. Pomocne może być zastąpienie niektórych treningów na bieżni spacerami lub wycieczkami na świeżym powietrzu, ponieważ zapobiegnie to popadaniu w identyczny ruch. Noś buty, które wspierają stopy i nie są zużyte. Możesz potrzebować wkładek lub klamry wspomagającej. Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem, aby dać mięśniom czas na dostosowanie się do większej prędkości.
