Kiedy skończysz 50 lub 60 lat, nikt nie oczekuje, że będziesz miał te same poziomy energii, co u nastolatków i dwudziestu lat. Spowolnienie w miarę starzenia się jest normalne, ale doświadczanie przewlekłego i ekstremalnego zmęczenia nie jest normalne. Pragnienie większej ilości energii świadczy o witalności i zdrowym docenieniu życia. Istnieje wiele prostych sposobów na zwiększenie poziomu energii i poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Pobyt i aktywność
Dążenie do regularnych ćwiczeń może poprawić siłę i poziom energii - informuje National Institute on Aging. Nie musisz mocno uderzać w siłownię, aby uzyskać korzyści - wystarczy 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu, aby uzyskać pozytywną różnicę. Szybki marsz, ogrodnictwo, taniec, jazda na rowerze i aktywna gra z wnukami wszystko się liczy. Jeśli nie jesteś jeszcze aktywny, zacznij powoli, z łatwymi 10- lub 15-minutowymi sesjami ćwiczeń i przygotuj się na bardziej wymagające zajęcia.
Hit the Sheets
Starzenie się jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na twój rytm snu, zgodnie z lekarzem Harvard Medical School Julie K. Silver. Oznacza to, że ryzyko bezsenności zwiększa się wraz z wiekiem, a nawet jeśli nie jesteś bezsennością, prawdopodobnie spędzasz mniej czasu w głębokim śnie. Jednak dobry sen w nocy jest kluczowy dla utrzymania zdrowego poziomu energii w ciągu dnia. Silver zaleca stosowanie drzemki, która może zapobiec zmęczeniu w nocy. Zamiast tego podejmij kroki, aby przyjąć mniej obciążony harmonogram i zmniejszyć codzienne obowiązki. Pójście do łóżka o tej samej porze co noc i po nocnej rutynie może również pomóc poprawić jakość i ilość snu.
Jedz zdrowo
Związek między tym, co jesz, a tym, jak energetycznie się czujesz, nie zawsze jest oczywisty, ale jest obecny. Spożywanie zdrowej, bogatej w składniki odżywcze żywności promuje lepszą witalność i wyższy poziom energii - ale gdy jesteś zmęczony i brakuje ci energii, masz większe szanse na pożywienie słodkich i słonych produktów o niskiej zawartości składników odżywczych. Walcz z głodem, utrzymując pod ręką bogate w składniki odżywcze pokarmy. Przekąska na świeże owoce i warzywa, orzechy, jogurt lub jajka na twardo. Możesz także cieszyć się lepszymi poziomami energii, jedząc mniejszą, mniejszą, wyższą ilość białka w ciągu dnia, zgodnie z AARP.
Czerwone flagi
Według badań opublikowanych w 2007 r. W "Journals of Gerontology", seniorzy, którzy stale odczuwają zmęczenie, mają więcej problemów zdrowotnych, pobytów w szpitalu, opieki domowej i wizyt w izbie przyjęć. Jeśli twoje słabnące poziomy energii są poważne i proste zmiany nie wydają się mieć żadnego znaczenia, możesz doświadczać objawu zapalenia stawów, choroby płuc, niedokrwistości, bezdechu we śnie, zaburzenia serca i nerek lub depresji. Aby wykluczyć jakiekolwiek medyczne przyczyny zmęczenia, należy udać się do lekarza w celu sprawdzenia.
