Komórki składają się na każdą część ciała i wymagają wielu składników odżywczych do prawidłowego wzrostu i naprawy. Podczas gdy wszystkie witaminy i minerały, które jesz, przyczyniają się do rozwoju zdrowych komórek, niektóre z nich odgrywają większą rolę w funkcjach komórek, takich jak witamina A, fosfor i cynk. Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania tych składników odżywczych, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość każdego dnia i zachowując integralność komórek cielesnych.
Witamina A
Witamina A ma kilka niezbędnych funkcji, w tym pomoc w zdrowiu komórek. Pomaga zapewnić, że wszystkie komórki mogą rosnąć i normalnie się reprodukować, proces znany jako różnicowanie komórkowe, a także przyczynia się do gojenia i naprawy. W czasie ciąży witamina A jest niezbędna do zdrowego rozwoju wszystkich komórek płodu. W przypadku mężczyzn, zalecana dieta lub RDA dla tej witaminy wynosi 3000 jm dziennie, i to 2333 jm dla kobiet, które nie są w ciąży, według University of Maryland Medical Center. Pokarmy takie jak ciemne liściaste warzywa, marchew, jajka, całe mleko i ser są dobrym źródłem witaminy A.
Fosfor
Fosfor można znaleźć w komórkach w całym ciele, choć większość znajduje się w kościach i zębach. Wszystkie twoje komórki potrzebują tego minerału do wzrostu, naprawy i utrzymania swoich funkcji, a fosfor pomaga również w zrównoważeniu poziomu innych składników odżywczych wymaganych dla zdrowych komórek, takich jak cynk i witamina D. Centrum medyczne University of Maryland twierdzi, że dorośli potrzebują 700 mg tego minerału dziennie, i można spełnić to RDA poprzez jedzenie żywności, takich jak mięso, ryby, produkty mleczne, orzechy, suszone owoce, produkty pełnoziarniste i napoje gazowane.
Cynk
Cynk jest minerałem śladowym, ale można go również znaleźć we wszystkich komórkach w twoim ciele. Odgrywa dużą rolę w sposobie dzielenia się i wzrostu komórek, a także przyczynia się do gojenia i naprawy ran i komórek. Ten minerał jest potrzebny szczególnie w okresie ciąży, dzieciństwa i dzieciństwa, aby zapewnić prawidłowy wzrost i rozwój wszystkich komórek i innych części ciała. Samce potrzebują 11 mg cynku dziennie, a samice potrzebują 8 mg dziennie, według MedlinePlus. Do dobrych źródeł tego minerału należą wołowina, wieprzowina, jagnięcina, rośliny strączkowe, całe ziarna i orzechy.
Dodatkowe uwagi
Podczas gdy każdy z tych składników jest niezbędny do wzrostu i naprawy komórek, spożywanie dużych dawek w postaci suplementów może mieć działanie toksyczne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem nowych suplementów lub przekroczeniem RDA jakiejkolwiek witaminy lub minerału. Z drugiej strony, niedobory tych składników odżywczych mogą być również szkodliwe dla zdrowia i hamować zdolność komórek do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli martwisz się o swoje witaminy lub minerały, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem.
