Bycie niepełnosprawnym nie oznacza, że utknąłeś z nadwagą. Podczas gdy niepełnosprawność może ograniczać rodzaj aktywności fizycznej, którą możesz wykonać, nadal istnieje wiele sposobów na utratę wagi. Koncentrując się na rzeczach, które możesz zrobić, zamiast na swoich ograniczeniach, funty topnieją szybciej, niż się spodziewasz.
Krok 1
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne, jeśli cierpisz na problemy z sercem, cukrzycę lub inne schorzenia, na które może poważnie wpłynąć zmiana diety lub poziomu aktywności. Być może będziesz musiał przejść kilka testów, aby sprawdzić ciśnienie krwi, skład ciała, zdrowie serca i poziom glukozy we krwi, aby upewnić się, że jesteś gotowy do rozpoczęcia ćwiczeń.
Krok 2
Pracuj wokół swoich upośledzeń. Jeśli na przykład masz problemy z nogami, nadal możesz pracować nad górną częścią ciała i mięśniami podstawowymi (brzuch i dolną część pleców). Znajdź urządzenie lub aktywność aerobową, którą możesz zrobić i jak najlepiej ją wykorzystać. Celuj przez co najmniej 30 minut ćwiczeń w niektóre dni, a potem idź w górę. Aby schudnąć, powinieneś celować od 60 do 90 minut cztery do pięciu razy w tygodniu.
Krok 3
Włącz trening siłowy do rutyny treningu, ponieważ buduje on mięśnie i przyspieszy twój metabolizm, powodując szybsze i łatwiej spalanie tłuszczu. Staraj się ćwiczyć z ciężarkami co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut, jeśli masz dużo do stracenia. Nie przejmuj się mięśniami, których nie jesteś w stanie wyćwiczyć, a zamiast tego aktywnie ćwicz innych. Pozwól mięśniom odpocząć 24 do 48 godzin pomiędzy treningami.
Krok 4
Skoncentruj się na swojej diecie. Jeśli masz ograniczone możliwości poruszania się, powinieneś skupić się na zmniejszeniu spożycia kalorii, aby zmniejszyć wagę. Ograniczaj lub eliminuj puste kalorie, takie jak smażone potrawy, tłuste przekąski i oczyszczona mąka. Skoncentruj większość swojej diety na pełnych ziarnach, chudych białkach oraz owocach i warzywach. Pij tylko płyny bez kalorii.
Krok 5
Jedz wystarczająco, aby oszczędzać mięśnie. Jeśli zredukujesz spożycie kalorii do wyjątkowo niskiej liczby (poniżej 1000 kalorii dziennie), najprawdopodobniej skończy się płonąć mięśnie zamiast tłuszczu. Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało będzie uciekać się do przechowywania wszystkiego, co jesz jako tłuszcz, aby zachować swoje ciało i zrzuci ciężar wody i glikogenu przechowywane w mięśniach.
