Chwytanie banana jako przekąskę o późnej porze prawdopodobnie nie sprawi, że będziesz przytulał się do biurka, ale chrupanie po jednej przed snem może poprawić jakość twojego snu. Minerały i aminokwasy w bananach pomagają zrelaksować ciało. Sparowanie wieczornego banana z innym pokarmem wywołującym sen zapewnia jeszcze większe korzyści.
Potas i sen
Banany są pakowane w potas, minerał, który służy jako środek rozluźniający mięśnie, który może pomóc twojemu ciału czuć się gotowy do zaśnięcia. Jeden duży banan zawiera 487 miligramów potasu, około 10 procent odpowiedniego spożycia tego minerału dla dorosłych.
Źródło magnezu
Kolejnym cennym minerałem występującym w bananach jest magnez. Podobnie jak potas, magnez pomaga rozluźnić mięśnie, sprawiając, że bogate w magnez potrawy są cenne jako środki nasenne. Jeden duży banan ma 37 miligramów magnezu. Ta kwota stanowi około 12 procent odpowiedniego spożycia dla kobiet i około 9 procent dla mężczyzn.
Senny Tryptofan i Melatonina
Banany zawierają również tryptofan, aminokwas, który jest cenny w twoich wysiłkach, aby zasnąć. Tryptofan przekształca się w serotoninę, promujący snu neuroprzekaźnik, i jest przyczyną poindlanckiej "mgły indyka", której możesz doświadczyć. Owoc jest również źródłem melatoniny, która jest często nazywana "hormonem snu". Według badań opublikowanych w Journal of Pineal Research, w niewielkim badaniu u dorosłych poziom melatoniny we krwi znacznie wzrósł około dwie godziny po zjedzeniu banana. Wraz ze wzrostem poziomu melatoniny zaczynasz odczuwać senność, co może pomóc zasnąć.
Banany i ciepłe mleko
Wypij wieczorną bananową przekąskę szklanką ciepłego mleka, aby zwiększyć prawdopodobieństwo zdrowego snu. Mleko to kolejne źródło tryptofanu, które zapewnia zastrzyk serotoniny, który może sprawić, że poczujesz się gotowy do łóżka. Zarówno banan, jak i mleko są bogate w węglowodany, które pomagają promować sen. Połączenie banana i szklanki ciepłego mleka jest o wiele bardziej skuteczne niż popijanie kieliszka wina. Alkohol przed snem może prowadzić do lżejszego snu.
