Ból miednicy może przybierać różne formy. Często wywodzi się z mięśni dna miednicy i może zostać wywołany lub pogorszony przez niektóre czynności, takie jak stosunek seksualny. Swędzenie i pieczenie w okolicy miednicy może wynikać z infekcji. Ból dyfuzyjny może być związany z endometriozą, a złamanie stresu kością biodrową i innymi kościami biodrowymi, choć rzadziej występuje, może powodować osłabienie bólu. Biegacze dystansowe często doświadczają bólu w miednicy tylnej z powodu urazu mięśni otaczających nerw kulszowy.
Ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla - pierwotnie opracowane w celu ochrony mięśni dna miednicy przed urazem porodu - celują w pubococcygeus, czyli PC, mięśnie i mają teraz wiele zastosowań. Izolują one PC od zewnętrznych mięśni, takich jak te w pachwinie i brzuchu, i obejmują sekwencyjne skurcze PC - mięśnia kontrolującego przepływ moczu - które są utrzymywane przez około pięć do 10 sekund i powtarzane pięć do 10 razy. Można je wykonywać siedząc, stojąc lub kładąc się, a zauważalne ulepszenia są zwykle widoczne po czterech do sześciu tygodniach.
Połączone ćwiczenia brzucha i miednicy
Zaangażowanie mięśni w jamie brzusznej oprócz dna miednicy może być pomocne w łagodzeniu niektórych rodzajów bólu miednicy. Klasyczne ćwiczenia "crunch" nie są zalecane. Odprężanie odpowiednich mięśni podczas wdechu i skurczu podczas wydechu jest niezwykle ważne. Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, lekko rozstawionymi stopami i ramionami po bokach, wdychaj i pozwól, by żołądek i miednica się rozluźniły. Podczas wykonywania wydechu zmniejsz siłę dna miednicy i mięśnie brzucha i nieznacznie zwiń górną część ciała. Przytrzymaj przez chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj to cztery do sześciu razy raz lub dwa razy dziennie. Ponieważ ból miednicy ma tendencję do zaciskania mięśni w okolicy, rozciąganie zginaczy biodrowych po każdej sesji jest korzystne.
Ćwiczenia wspólne SI
Staw krzyżowo-biodrowy (SI) - jedno z dwóch stawów łączących kość krzyżową lub kości ogonowej z kości biodrowej - jest częstym miejscem występowania bólu miednicy. Ze względu na ograniczony zakres ruchu i skłonność do zaciśnięcia wraz z wiekiem ważne jest wykonywanie ćwiczeń stawowych. Bóle stawów SI są zwykle powodowane zużyciem chrząstki stawowej lub zaciśnięciem wtórnym do niewydolności. Rozłożenie pojedynczych kolan po klatkę piersiową - od ośmiu do dziesięciu razy z każdej strony, trzymane przez dwie sekundy - i "kolana kołysze się" - leżenie razem z kolanami i zginanie i przesuwanie ich na boki, cztery do ośmiu razy w każdym kierunku - utrzymuj złącze SI w pełni mobilne i mocne.
