Twoje mięśnie są mocne, mocne włókna. Częste używanie, naprężenie i nacisk mogą jednak rozciągnąć mięśnie za daleko, powodując nadmierne obrażenia. Ten typ urazu występuje najczęściej w plecach i mięśniach w tylnej części nóg, które podlegają presji podczas ćwiczeń. Leczenie nadużytego uszkodzenia mięśni wymaga opieki nie tylko w leczeniu bezpośrednich objawów uszkodzenia mięśni, ale także modyfikacji stylu życia, aby zapobiec przyszłym urazom związanym z nadużywaniem.
Krok 1
Zdejmij swoją masę z urazu, aby odpocząć dotknięte mięśnie. Umieszczenie dodanego szczepu może tylko pogorszyć nadużywany mięsień. Jeśli masz napięte mięśnie nóg, podniesienie dotkniętego obszaru może pomóc zmniejszyć stan zapalny i obrzęk poprzez zachęcanie do przepływu krwi z powrotem do serca. Strategicznie rozmieszczone poduszki mogą amortyzować nogę i pomagają ją podnieść lub wspierać naturalne krzywe w plecach, jeśli doznałeś kontuzji kręgosłupa.
Krok 2
Weź dostępny bez recepty lek przeciwbólowy i leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub acetaminofen. Leki te pomagają zmniejszyć obrzęk naczyń krwionośnych, zmniejszając ból i obrzęk, które mogą wystąpić po urazie.
Krok 3
Zastosuj pakiet lodu do obszaru dotkniętego. Zawsze należy owijać lód lub lód w materiał ochronny, aby zapobiec oparzeniom skóry w miejscu aplikacji. Pozostaw na skórze przez 10 do 15 minut, następnie wyjmij na 10 minut i powtórz. Kontynuuj okresowe stosowanie lodu od jednego do trzech dni po wystąpieniu urazu.
Krok 4
Spożywaj znaczne ilości chudego białka przez cały okres rekonwalescencji ze źródeł takich jak koktajle z białka serwatkowego, pierś z kurczaka bez skóry, niesolone orzechy, masło orzechowe i indyk. Białko jest niezbędne do naprawy mięśni, a brak wystarczającej ilości białka może spowolnić proces zdrowienia. Staraj się spożywać małe białko, które służy do każdego posiłku lub przekąski przez cały dzień.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Ibuprofen lub acetaminofen
- Poduszki
- Lód lub lód
Wskazówki
- Urazy związane z przeciążeniem pojawiają się, gdy powtarzasz te same ćwiczenia w kółko. Aby zapobiec przyszłym obrażeniom, zmieniaj ćwiczenia lub codzienną rutynę. Wymień sesję treningową na rower, spacery lub eliptyczne, wykonując jedną sesję biegania lub wykonuj częste przerwy na rozciąganie, jeśli wykonasz ten sam ruch w pracy.
Ostrzeżenia
- Jeśli nadużywane uszkodzenie mięśni nie reaguje na leczenie w domu, skontaktuj się z lekarzem, który może ocenić cię pod kątem poważniejszych obrażeń. Nieleczone nadużywane mięśnie mogą się rozerwać, co może wymagać chirurgicznej naprawy w ciężkich przypadkach. Unikaj stosowania ciepła po początkowym uszkodzeniu mięśni, które może maskować bolesne objawy i spowodować obrzęk naczyń krwionośnych zamiast kurczenia się. Ciepło można jednak zastosować, gdy ból zaczyna się zmniejszać, aby pomóc w rozciągnięciu dotkniętego obszaru mięśniowego i zapobieganiu jego nadmiernemu napinaniu.
