Jazda na rowerze jest ćwiczeniem o charakterze aerobowym, spalającym kalorie i wyszczuplające nogę, gdy poruszasz się z odpowiednią intensywnością z odpowiednią oporem. Nie można zmieniać ruchu rowerowego. Naciskasz pedał, aby obracać kierownicą i poruszasz się do przodu, jeśli jedziesz na rowerze na świeżym powietrzu lub obracasz kołem zamachowym, jeśli jedziesz na rowerze w pomieszczeniu. Niezależnie od tego, czy jeździsz na rowerze szosowym, czy na rowerze stacjonarnym, możesz zmienić zalety nóg, dostosowując swoje tempo lub opór.
Fotoradar
Kolarstwo pali około 450 kalorii na godzinę, według Anity Bean, autorki "Slim Secrets". Korzyści z jazdy na rowerze z kaloriami pomagają wysmuklić nogi, nawet jeśli spalasz kalorie z całego ciała. Aby upewnić się, że używasz mięśni nóg do budowania wytrzymałości - który przycina tłuszczowy cykl w tempie od 80 do 110 obrotów na minutę. To dość szybkie tempo. RPM reprezentuje ile razy koło obraca się w ciągu jednej minuty.
Trudny teren
Szybkie tempo rowerowe jest wykonywane na niskim poziomie oporu. Jeśli korzystasz z roweru stacjonarnego, ustaw pokrętło naciągu na poziom światła, który pozwoli Ci wygodnie utrzymać tempo od 80 do 110 obrotów na minutę. Jeśli jedziesz szybciej, zwiększ nieco opór. Trening na świeżym powietrzu na rowerze odbywa się na niskim biegu na płaskiej drodze, aby wysmuklić nogi. Różnica w treningu na wzniesieniach polega na tym, że twoje ciało częściej kurczy nogi, co prowadzi do napięcia mięśni.
Monitoruj intensywność
Połączenie prędkości jazdy i oporu ustawia intensywność treningu. Monitorujesz swoją intensywność za pomocą tętna. Spinning.com, twórcy wewnętrznych treningów rowerowych, sugerują ćwiczenia z tętnem, które wynosi około 65 do 80 procent maksymalnego tętna. Oblicz to, odejmując swój wiek od 220 i mnożąc wynik przez 65 i 80 procent. Podczas ćwiczeń utrzymuj puls w tym zakresie, aby spalić tłuszcz i odchudzić nogi.
Czas to
Twój trening rowerowy powinien trwać co najmniej 30 minut. Jeśli nie możesz nieprzerwanie krążyć przez 30 minut, podziel treningi na 10-minutowe przejażdżki. Stopniowo zwiększaj dzienną ilość czasu, ale nie przekraczaj 60 minut.
Przypnij
Kiedy naciskasz na pedały, fronty twoich nóg, twoje mięsień czworogłowy zaciskają się. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z jazdy na rowerze, nosić obuwie rowerowe z klipsami i przyczepiać się do pedałów. Za pomocą klipsów możesz podciągnąć się na pedały, aby Twoje ścięgna pomagały w jeździe na rowerze. Twoja forma jazdy na rowerze ma również wpływ na Twoje korzyści z odchudzania nóg. Ustaw swoje uda równolegle do siebie kolanami do przodu. Trzymaj stopy płasko lub lekko uniesione palce, aby zmniejszyć skurcz łydek i utrzymuj koncentrację treningu na swoich udach. Spójrz na swoje golenie, aby upewnić się, że pozostają pionowe w górnej części skoku pedałowania. Wyreguluj swoje siedzenie, jeśli twoje kąty goleni są skierowane do przodu lub do tyłu.
