Piłka nożna to świetny sport do odchudzania, ponieważ działa na różne sposoby na mięśnie i serce. Piłka nożna buduje więcej masy mięśniowej i spala więcej tłuszczu poprzez rekrutację zarówno wolnokurczliwych, jak i szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Jako trening cardio, piłka nożna gra więcej kalorii niż typowe treningi, ponieważ jesteś zmuszony do przełączania się pomiędzy używaniem tlenowych i beztlenowych ścieżek energii. W przeciwieństwie do niektórych ćwiczeń cardio, piłka nożna buduje i zachowuje masę mięśniową, zwiększając metabolizm zamiast zachęcać do utraty mięśni.
Burn kalorii
Gra w piłkę nożną spala około 260 kalorii w ciągu zaledwie pół godziny dla osoby o wadze 155 funtów. Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Aby być dokładniejszym, musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić 1 funt tłuszczu. Dlatego jeśli grasz w piłkę przez godzinę trzy razy w tygodniu, możesz spalić dodatkowe 1500 kalorii każdego tygodnia, a przegrywasz 2 funty miesięcznie z samej piłki nożnej. Ponieważ gra w piłkę nożną wymaga ciągłego wysiłku na różnych poziomach intensywności, zapewnia trening aerobowy i beztlenowy. Poprzez ciągłe przełączanie się pomiędzy tymi systemami energetycznymi, spalasz więcej kalorii.
Spalać tłuszcz
Według Uniwersytetu w Kopenhadze regularne granie w piłkę nożną powoduje obniżenie tkanki tłuszczowej. Piłka nożna działa szybko skurczowymi włóknami mięśniowymi, ponieważ używasz energii wybuchowej do szybkich sprintów, skoków, szybkich zmian kierunków i innych wybuchowych ruchów w grze w piłkę nożną. Szybko skurczowe włókna wymagają zgromadzonej glukozy na energię, więc za ich pomocą uwalniane są hormony spalające tłuszcz, które nadal spalają tłuszcz podczas i po treningu. To powoduje, że spalasz więcej tłuszczu niż pracowałbyś z wolnokurczliwymi włóknami, wykonując równomierne ćwiczenia aerobowe.
Budować mięśnie
Gra w piłkę nożną działa szybko podczas ruchów wybuchowych i wolnokurczliwych włókien mięśniowych podczas ćwiczeń aerobowych, a więcej włókien mięśniowych stymuluje wzrost mięśni. Używasz każdej dużej grupy mięśniowej do gry w piłkę nożną i w szczególności rzucasz wyzwanie dolnemu ciału, w tym na pośladki, ścięgna udowe, czworaki i łydki. Im więcej masz mięśni, tym wyższy metabolizm, więc efektywnie budując duże grupy mięśni, spalisz więcej tłuszczu nawet poza polem.
Wskazówki i uwagi dotyczące bezpieczeństwa
Graj w piłkę nożną co najmniej trzy razy w tygodniu, aby uzyskać efekty odchudzania, jeśli nie wykonujesz dodatkowych ćwiczeń. Jednak powinieneś robić dwa treningi siłowe każdego tygodnia, aby ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśniowe. Może to pomóc w zapobieganiu kontuzjom i lepszej wydajności podczas piłki nożnej, a zwiększysz swój metabolizm bardziej, budując więcej masy mięśniowej. Rozgrzej się przed i schłodź po treningach i grach. Rozciągnij mięśnie po treningu, aby zapobiec uciskowi i urazom.
