W świecie suplementów diety D-ryboza jest mniej znanym źródłem energii, składającym się z rodzaju węglowodanów. W twoim ciele, D-ryboza odgrywa kluczową rolę w zwiększaniu energii komórkowej, pomagając twojemu ciału wytwarzać wysokoenergetyczną cząsteczkę zwaną trifosforanem adenozyny. Ciało wytwarza własną rybozę z glukozy poprzez złożony proces molekularny, ale niektórzy ludzie przyjmują suplementy D-rybozy, aby zwiększyć energię komórkową. Przyjmowanie D-rybozy może powodować łagodne działania niepożądane, dlatego przed przyjęciem leku należy skontaktować się z lekarzem.
Korzyści oparte na dowodach
D-ryboza często jest używana do celów sportowych, ale nie może przynosić żadnych korzyści sportowych. Badanie opublikowane w sierpniowym wydaniu Journal of Strength and Conditioning Research wykazało, że przyjmowanie suplementów D-rybozy nie ma wpływu na wyniki ćwiczeń. D-ryboza jest również podejmowana w celu poprawy energii u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia. Badanie opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine z listopada 2006 r. Potwierdza, że znacznie zmniejsza zmęczenie u osób z przewlekłym zmęczeniem.
Typowe skutki uboczne
Skutki uboczne D-rybozy są zazwyczaj łagodne i mają charakter żołądkowo-jelitowy. Ryzyko wystąpienia działań niepożądanych zwiększa się wraz z większymi dawkami i może ustąpić, gdy twoje ciało przyzwyczai się do suplementu. D-ryboza może powodować wzdęcia, dyskomfort w jamie brzusznej, luźne stolce i nudności, zgodnie z przeglądem opublikowanym w lipcowym wydaniu aktualnych raportów medycyny sportowej. Zmniejsz spożycie lub przerwij stosowanie, jeśli objawy te stają się uciążliwe lub nie ustępują po dalszym stosowaniu.
Uwaga dla diabetyków
Zgodnie z przeglądem Current Sports Medicine Reports, dane kliniczne pokazują, że D-ryboza może obniżać poziom cukru we krwi. Autorzy sądzą, że D-ryboza może poprawić zdolność twojego organizmu do dostarczania glukozy do komórek, gdzie może być wykorzystywana jako energia i z krwioobiegu. Oznacza to, że należy zachować ostrożność w przypadku cukrzycy i obecnie przepisuje się leki kontrolujące stężenie cukru we krwi. Przyjmowanie D-rybozy podczas przyjmowania leków obniżających stężenie glukozy zwiększa ryzyko hipoglikemii, gdy poziom glukozy spadnie poniżej normy.
Możliwe alternatywy
Nie jest jasne, czy D-ryboza zwiększa energię u zdrowych dorosłych.
Jeśli szukasz naturalnego suplementu energetycznego, weź pod uwagę żeń-szeń. Żeń-szeń Panax zwalcza zmęcze- nie psychiczne i poprawia sprawność mózgu, wynika z badania przeprowadzonego w American Journal of Chinese Medicine, opublikowanego w 2009 roku. Jeśli po południu pojawi się spadek energii, spróbuj zwiększyć spożycie błonnika, co pomoże zapewnić więcej podtrzymywanej energii. Płatki owsiane, soczewica, czarna fasola, brukselka, edamame, mielone siemię lniane i daktyle to dobra alternatywa do zastosowania w diecie.
