Piłkarze muszą mieć wysoką wytrzymałość aerobową i beztlenową, aby móc biegać w terenie przez dłuższy czas. Gra w piłkę nożną wymaga od graczy szybkiego biegania i szybkiej zmiany kierunku. Aby przygotować się na wyczerpujące fizyczne wymagania sportu piłki nożnej, dorośli powinni włączyć do treningów sprinterzy, plyometryki i ćwiczenia zwinności, aby poprawić obsługę piłki, nóg i szybkość.
Step Jumps
Skoki w krokach poprawiają twoją moc na boisku piłkarskim. Wybierz jeden stożek. Stojąc obok stożka, podskakuj i usuwaj stożek. Wyląduj obiema stopami, a następnie natychmiast wskocz na stożek. W tym ćwiczeniu utrzymuj kontakt z podłożem na minimalnym poziomie. Wykonaj trzy zestawy po 30 sekund za każdym razem.
Fartlek Ćwiczenie
Piłka nożna wymaga szybkich wybuchów o wysokiej intensywności. Dorosły piłkarz musi być dobrze kondycjonowany tlenowo i beztlenowo. Wykonywanie ćwiczeń fartlek to świetny sposób na kondycję twojego ciała. Pracuj nieprzerwanie przez dwie minuty, chodź przez 15 sekund i biegnij przez 10 sekund. Powtarzaj ten wzór przez 20 do 30 minut. Bieganie w sposób ciągły poprawia wytrzymałość aerobową, a sprint pomaga poprawić wytrzymałość beztlenową, poprawiając wydajność na polu.
Wyplatanie w toku
Umieść cztery stożki w odległości około trzech jardów w linii prostej. W środku każdego z tych stożków umieść kolejny stożek trzy jardy w prawo. Zacznij od stanięcia przed pierwszym stożkiem. Sprint od jednego stożka do następnego stożka. To ćwiczenie jest świetne, aby pomóc dorosłym w opracowaniu nóg. Piłka nożna wymaga umiejętnej pracy przy szybkiej zmianie kierunku, kontroli piłki i gry w obronie.
Alternatywne początki
Aby poprawić swoje przyspieszenie i umiejętności piłkarskie, wykonaj ćwiczenia związane z piłką nożną, takie jak: trzy pompki; 10 piłek dotyka lub biegnie w miejscu, naprzemiennie dotykając górnej części piłki prawymi i lewymi palcami; lub podskakując do głowy piłkę. Wykonaj każde ćwiczenie sprintem na 50 metrów.
