Metabolizm odnosi się do procesów stosowanych do rozprowadzania substancji odżywczych w organizmie podczas trawienia. Twój metabolizm określi ilość kalorii spalanych codziennie. W idealnej sytuacji szybszy metabolizm pozwala spalić więcej kalorii i potencjalnie schudnąć. Jedną z metod przyspieszania metabolizmu jest spożywanie małych i częstych posiłków.
Krok 1
Zjedz pięć do sześciu małych posiłków w ciągu dnia. Chociaż brzmi to nieproduktywnie, jedzenie często może poprawić metabolizm. Każdy posiłek powinien być około 3 godzin od siebie.
Krok 2
Spożywaj śniadanie jako jeden z małych posiłków. Podaj swój metabolizm na początek z jedzeniem śniadania, nawet jeśli masz tylko jogurt lub kawałek owoców.
Krok 3
Polegaj na produktach, które Cię napełnią i które są mało kaloryczne. Twoje małe posiłki powinny składać się z chudego białka, owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Niektóre dobre pokarmy do wykorzystania w celu zwiększenia metabolizmu to łosoś, tuńczyk, flądra, borówki, truskawki, brokuły, sałata ziemniaczana, szparagi, pomidory i chleb pełnoziarnisty.
Krok 4
Zmierz swoje porcje. Przećwicz kontrolę porcji, aby posiłki były małe. Jedna wskazówka, którą możesz spróbować, to użyć talerza do sałatek zamiast talerza obiadowego.
Krok 5
Nigdy nie opuszczaj posiłku. Jeśli chcesz, aby małe posiłki podtrzymywały Twój organizm, a także wzmacniały Twój metabolizm, nie rób nawyku opuszczania posiłków. Możesz skończyć się następnym razem, gdy zjesz posiłek, jeśli pominiesz posiłek.
Krok 6
Pij dużo wody przez cały dzień. Wypij pełną szklankę wody z każdym małym posiłkiem, aby utrzymać ciało zaspokojone i nie przejadać.
Ostrzeżenia
- Unikaj jedzenia późno w nocy, nawet jeśli jest to mały posiłek. Twój metabolizm naturalnie spowalnia wieczorem.
