Powszechne stało się rzucanie frazą "Jestem wypalony!" Nie mam ochoty wstać z łóżka na trening wczesnego poranka? "Nie mogę dzisiaj. Jestem wypalony. "Czy twoja praca od 9 do 5 przesuwa się w weekendy od 8 do 6 plus? "Potrzebuję urlopu. Jestem wypalony. "
Ludzie często używają tego zwrotu jako ogólnego wyjaśnienia braku podniecenia lub iskry, ale co tak naprawdę oznacza wypalenie? Skąd wiesz, czy tego właśnie doświadczasz? A jeśli tak, jak możesz go zdobyć?
Czym dokładnie jest wypalenie?
Burnout, niezależnie od tego, czy chodzi o twoją karierę, czy o projekt związany z pasją, jest reakcją twojego ciała na ciągły stres. Jest to stan chroniczny, jak gdyby wszystko było zbyt wiele, a wymagania stawiane wobec ciebie są zbyt wielkie. Niezależnie od tego, czy wymagania są nieuniknione, czy związane z celami, które sam sobie wyznaczyłeś, kiedy czujesz się wypalony, nie wierzysz już, że jesteś w stanie osiągnąć to, czego potrzebujesz.
Objawy wypalenia manifestują się odmiennie u wszystkich, ale istnieje kilka wyraźnych wskaźników, których doświadczasz, nie jest chwilowym zanikaniem zainteresowania.
Konsekwentne, nietypowy lęk, depresja i drażliwość mogą być wskaźnikami wypalenia zawodowego. Ponadto fizyczne i emocjonalne zmęczenie nawet po odpowiednim odpoczynku może być oznaką, że jesteś wypalony. Najbardziej konsekwentnie jednak wypalenie pokazuje się jako wyraźny brak zainteresowania tym, co kiedyś było bardzo przyjemne.
Zasadniczo, kiedy jesteś wypalony, to, co kiedyś kochałeś, traci swój blask. To uczucie jest frustrujące i wyczerpujące - ale nie jest trwałe.
Jak zdobyć uczucia wypalenia zawodowego
Jeśli stwierdzisz, że to, z czym masz do czynienia, to wypalenie, czy jesteś skazany? Ani trochę!
Jeśli zostanie to zignorowane, wypalenie może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie i szczęście (nie wspominając o wydajności pracy), ale jeśli zintegrujesz te cztery małe akcje w swoje dni, możesz na nowo odkryć swoją utraconą pasję i zapobiec wypaleniu się następnym razem.
Zwolnij i naucz się widzieć większy obraz. Źródło: StockRocket / iStock / Getty Images 1. Zwolnij!
Na szczęście tendencja do kręcenia się wydaje się maleć. Ludzie zaczęli zdawać sobie sprawę, że bycie w ciągłym ruchu niekoniecznie oznacza, że zawsze są produktywni. W rzeczywistości bycie wirą pracy i osiągnięć najprawdopodobniej nie przyniesie sukcesu. W przeważającej części nie robi nic innego niż iskra uczucia zmęczenia i frustracji.
Kluczem tutaj jest przypomnienie sobie, że życie to maraton, a nie sprint. Możesz nawet zdecydować się na stworzenie swojej mantry. Więcej nie zawsze jest lepiej. Co więcej, gdy prowadzi to do wypalenia tego, co robisz, często powoduje rzucenie palenia. Kiedy się masz na nogach, możesz zbudować wytrzymałość w sposób, w jaki nigdy nie byłbyś w stanie, gdybyś jechał na pełnym gazie.
2. Spójrz na duży obraz
Wypalenie może wystąpić, gdy jesteś zbyt blisko tego, co cię wyczerpuje. Zastanów się, kiedy ostatnio pracowałeś nad dużym projektem. Wyobraź sobie wszystkie różne elementy i aspekty zadania. Teraz stos na to wiele godzin potrzebnych do ukończenia całej rzeczy. Jak się czułeś, pracując, aby dojść do końca? Zużyte? Akcentowany? Jakie emocje pojawiły się, gdy trafiłeś w środek? Przytłoczony? Wypalony?
Niezależnie od tego, czy chodzi o pracę, czy o osobisty cel, następnym razem, gdy znajdziesz się w podobnej sytuacji, zatrzymaj się, cofnij i przyjrzyj się większemu obrazowi. Kiedy podejmiesz świadomą decyzję, aby przyjąć takie podejście do swojego wyższego poziomu, to jednocześnie zwalcza i zapobiega poczuciu wypalenia.
Widok z lotu ptaka - bez względu na scenariusz - podkreśla, gdzie zainwestowałeś większość czasu i pokazuje, gdzie możesz lepiej wydać swoje wysiłki. Ta taktyka ujawnia także miejsca lub fragmenty celów lub projektów, w których wymagania mogą być całkowicie narzucone i potencjalnie wyeliminowane.
To niesamowite, czego możesz się nauczyć od innych. Źródło zdjęć: dolgachov / iStock / Getty Images 3. Znajdź historie sukcesu
Tak samo jak ludzie chcą wierzyć, że ich doświadczenia są całkowicie inne niż u innych, po prostu tak nie jest. Wykorzystaj ten fakt do walki z wypaleniem.
Wypalenie jest często wynikiem przytłaczającego odczucia, że nie możesz spełnić wymagań stawianych tobie lub wymagań, które narzuciłeś sobie. Nie ma absolutnie żadnego lepszego sposobu na ponowne naładowanie energią, gdy uderzysz w ścianę, niż przez identyfikowanie się z kimś, kim byłeś i gdzie się udało.
Ten akt poszukiwania i znalezienia wzmacnia fakt, że twoje uczucia są naturalną częścią procesu osiągania i dają ci możliwość zobaczenia, jak inni przetrwali. Niezależnie od tego, czy historie sukcesu są nauczane osobiście, czy znalezione w druku, siła tego podejścia do eliminacji wypalenia działa we wszystkim, od osiągania celów zawodowych po podtrzymywanie postanowień noworocznych.
4. Spotlight Small Steps
Jak jeść słonia? Jeden kęs naraz! Jeśli chodzi o podbijanie i zapobieganie wypaleniu, twój mózg i ciało reagują na to samo podejście. Uczucia stresu i depresji związane z wypaleniem powstają, gdy zadanie wydaje się przytłaczające lub cel jest zbyt szeroki.
Jednym ze sposobów walki z tymi uczuciami, gdy już się pojawią, jest przypominanie sobie, że każda długa podróż jest po prostu niewielkim połączeniem małych tasowań.
Czy chcesz zrezygnować z utraty 50 funtów? Zatrzymaj się, cofnij, a zamiast tego celuj, aby po prostu stracić jeden funt za jednym razem. Zubożały i zaniepokojony niedokończonym 30-stronicowym papierem? Zatrzymaj i poproś swój mózg, aby zmienił problem i wziął go jedną stronę na raz.
Osiągnięcie sukcesu w ten sposób nie tylko chroni przed przewlekłym stresem związanym z wypaleniem, ale także rozbudza radość w procesie osiągania celów.
Co myślisz?
Kiedy ostatnio doświadczyłeś wypalenia? Jak udało ci się pokonać towarzyszące uczucia i symptomy? Czy któraś z tych porad rezonuje z Tobą? Czy są jakieś inne, które dodasz? Podziel się swoimi opowieściami i sugestiami w komentarzach poniżej!
