Nadwaga i otyłość mogą stanowić wyzwanie. Oprócz odczuwania dyskomfortu w tym, jak wyglądasz i co czujesz, może to również przełożyć się na twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. Może być kilka rzeczy powstrzymujących cię przed utratą wagi; Rozpoczęcie procesu odchudzania jest pierwszym krokiem do lepszego zdrowia.
Krok 1
Odwiedź swojego lekarza i uzyskaj pełną kontrolę stanu zdrowia i odnowy biologicznej, aby ocenić podstawowe problemy zdrowotne. Objawy życiowe, w tym tętno spoczynkowe, poziomy tlenu, ciśnienie krwi i masa ciała, mogą dać lekarzowi ogólny pogląd, czy wymagane są dalsze badania. Może zlecić badania krwi w celu sprawdzenia poziomu cholesterolu i wykonać kompleksowy panel metaboliczny, aby sprawdzić nieprawidłowości we krwi. On również przejdzie z tobą najlepszy program diety i ćwiczeń na podstawie twojego stanu zdrowia i potrzeb.
Krok 2
Stwórz dietę, która działa dla Ciebie. Chociaż istnieją setki rodzajów diety, należy przestrzegać zaleceń żywieniowych zalecanych przez USDA. USDA podaje także wskazówki, jak prowadzić zdrowszy tryb życia. Dodaj do diety pełnoziarniste zboża, zjedz chude białko, wybierz owoce i warzywa, aby wypełnić posiłki, zjedz bogate w wapń pokarmy i unikaj przetworzonej żywności.
Krok 3
Przenieś swoje ciało - być może będziesz musiał zacząć powoli. American College of Sports Medicine sugeruje, że zdrowy dorosły powinien angażować się w 30 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych codziennie do 5 dni w tygodniu. Zacznij od małych, chodząc po domu, wchodząc po schodach zamiast windy, spacerując z psem i angażując się w więcej zajęć na świeżym powietrzu, takich jak ogrodnictwo lub zabawa z dziećmi.
Krok 4
Wymień złe nawyki żywieniowe na dobre. Obejmuje to grilowanie jedzenia zamiast smażenia, spożywanie małych posiłków przez cały dzień, eliminowanie nocnych przekąsek i napojów gazowanych, w tym więcej błonnika, świeżych warzyw i ryb w diecie.
Krok 5
Śledź swoje ćwiczenia i spożycie żywności. Pomyśl o tym jak o czasopiśmie. To ujawni twoje słabości i mocne strony. Pomaga także w śledzeniu plateau w utracie wagi i określa, co działa dla ciebie, jeśli chodzi o osiąganie celów odchudzania.
Wskazówki
- Spodziewaj się, że bezpiecznie stracisz nie więcej niż 2 funty tygodniowo, cokolwiek więcej niż to może oznaczać, że głodzisz swoje ciało z ważnych składników odżywczych i kalorii. Zapytaj swojego lekarza, ile kalorii należy spożywać dziennie. Średnia kwota wynosi od 1800 do 2500 dla osoby dorosłej. Zachowaj całkowitą gramaturę tłuszczu pomiędzy 25 a 35 procent całkowitego spożycia kalorii. Klinika w Cleveland zaleca od 56 do 77 gramów tłuszczu dziennie w oparciu o dieta 2000 kalorii.
Ostrzeżenia
- Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, zrób sobie przerwę i zatrzymaj aktywność tlenową. Jeśli masz ostry lub nagły ból w klatce piersiowej, poszukaj natychmiastowej pomocy w nagłych wypadkach. Unikaj żywności białej, takiej jak cukier, biały chleb i sosy - są one często skrobiowe, zawierają dużo węglowodanów i cukrów.
