Utrata masy ciała nie następuje natychmiast, ale jeśli Twoim celem jest obniżenie masy ciała do 150 funtów, ważne jest regularne ćwiczenie. Twoje spożycie kalorii jest również kluczową częścią równania - chociaż dokładna liczba kalorii, które należy spożywać dziennie, zależy od długiej listy kryteriów. Te kryteria obejmują Twój wiek, płeć i ilość ćwiczeń, które uzyskujesz w sposób ciągły.
Utwórz deficyt kaloryczny
Przez cały dzień organizm spala kalorie w różnym tempie. Kiedy jesz i pijesz, spożywasz kalorie, które twoje ciało przekształca w energię. Chociaż organizm potrzebuje tych kalorii na energię, spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalanie jest kluczem do skutecznego odchudzania. Standardowy cel utraty wagi wynosi 1 do 2 funtów tygodniowo. Możesz osiągnąć ten cel, jeśli spalisz 500 do 1000 dodatkowych kalorii - co jest znane jako deficyt kaloryczny - dziennie.
Stracić masę stopniowo
Kobieta, która waży 175 funtów i chce osiągnąć 150 funtów, musi stracić 25 funtów, aby osiągnąć swój cel. Jeśli obecnie spożywa 2,500 kalorii dziennie i chce stracić 1 funt tygodniowo, musi zmniejszyć spożycie kalorii o około 500 kalorii dziennie. W ciągu tygodnia, deficyt 500 kalorii dziennie wynosiłby 3500 kalorii, co powoduje utratę 1 funta. W tym tempie potrzebuje 25 tygodni, aby osiągnąć swój cel. Jeśli znacznie zwiększy ilość, którą ćwiczy - a tym samym spala więcej kalorii dziennie - odczuje szybszą utratę tłuszczu.
