Regularne ćwiczenia pomagają w zapobieganiu i leczeniu chorób, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca i otyłość. Może jednak poprawić również nastrój, podnieść na duchu i poprawić samopoczucie. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia substancje chemiczne, które zwiększają twoje samopoczucie i tłumią hormony, które powodują stres i niepokój. Aktywność fizyczna jest skutecznym narzędziem przeciwko depresji i można znaleźć wiele różnych sposobów, aby uczynić ją przyjemną rozrywką.
Czynniki chemiczne
Ciało produkuje endorfiny, które są substancjami chemicznymi, które zmniejszają odczuwanie bólu, poprawiają odporność i pomagają się zrelaksować. Endorfiny są naturalnymi stymulantami nastroju, które zwiększają poczucie optymizmu i satysfakcji. Ćwiczenia promują wytwarzanie i uwalnianie endorfin, jednocześnie zmniejszając aktywność hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol, które promują uczucie lęku i napięcia. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w osiągnięciu szczęśliwszego stanu umysłu i lepszej jakości życia.
Emocjonalne korzyści
Stres może powodować błędne koło negatywnego myślenia, niepokojące myśli i fizyczne objawy, takie jak dyskomfort mięśni, niestrawność i ból. Ćwiczenia zapewniają oderwanie od zmartwień, niezależnie od tego, czy ćwiczysz samodzielnie w domu, czy w towarzystwie przyjaciół. Daje także możliwość spotkań towarzyskich. Możesz chodzić w grupie, iść na siłownię lub uczęszczać na zajęcia z przyjaciółmi. Gdy poszerzysz swój krąg społeczny i wzmocnisz więzi z ludźmi, poczujesz się szczęśliwszy. Zmniejszysz wagę, uzyskasz lepsze i zdrowsze. Możesz znacznie zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, które są głównym czynnikiem stresu i niepokoju. Poczujesz także poczucie spełnienia, gdy będziesz pracował ciężej i przez dłuższe okresy czasu.
Korzystne ćwiczenia
Nie musisz angażować się w wymagającą aktywność fizyczną, aby czerpać korzyści psychologiczne z ćwiczeń. Harvard Medical School mówi, że chodzenie, rozciąganie, ćwiczenia umysłowe, techniki oddechowe i techniki relaksacji mięśni mogą być skuteczne w zwalczaniu stresu. Aby złagodzić stres, ćwicz wolny, zrelaksowany oddech w dowolnym miejscu i czasie. Kontrolowane rozluźnienie mięśni to kolejny skuteczny środek walki z napięciem i lękiem. Medytacja jest satysfakcjonującym ćwiczeniem, które rozluźnia twój umysł, sprawia, że jesteś bardziej pozytywny i redukuje fizyczne oznaki stresu, takie jak przyspieszone bicie serca i nadciśnienie. Możesz także wykonywać prace domowe, takie jak ogrodnictwo i sprzątanie domu, które mogą zapewnić znaczne ćwiczenia i podnieść na duchu.
Antydepresanty vs. ćwiczenia
Ćwiczenia mogą być użytecznym substytutem leków przeciwdepresyjnych, według badań z 1999 roku, pierwotnie opublikowanych w "Archives of Internal Medicine". W badaniu mężczyźni i kobiety, którzy stosowali ćwiczenia aerobowe do walki z depresją, mieli taki sam wskaźnik sukcesu, jak uczestnicy, którzy stosowali leki przeciwdepresyjne lub kombinację ćwiczeń i leków przeciwdepresyjnych. Po sześciu miesiącach większość pierwotnych uczestników wzięła udział w badaniu kontrolnym, które wykazało, że ci, którzy stosowali regularne schematy ćwiczeń, mieli mniejsze ryzyko nawrotu depresji. Według Stowarzyszenia Psychologii Stosowanej Sportu, długoterminowe programy ćwiczeń trwające 10 tygodni lub dłużej oferują najlepszą ochronę przed objawami depresji.
