Istnieje wiele skutecznych treningów sercowo-naczyniowych, które angażują mięśnie brzucha, dając podwójną korzyść, zwiększając zarówno wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, jak i siłę rdzenia. Treningi sercowo-naczyniowe z natury pomagają redukować tkankę tłuszczową, a aby zobaczyć wyniki ćwiczeń brzusznych, należy najpierw wyeliminować nadmiar tłuszczu, który mógłby utrudniać wizualne wyniki siły brzucha. Jeśli próbujesz uzyskać rozcięte, stonowane mięśnie brzucha, łączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych z ćwiczeniami brzusznymi jest doskonałym sposobem na maksymalne wykorzystanie treningu. Łączenie ćwiczeń, takich jak wysokie kolana, bicie i wspinacze, w rutynowe ćwiczenie treningowe lub skakanka przez co najmniej 15 minut, może pomóc w wyeliminowaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej i umożliwić pokazanie mięśni brzucha.
Wysokie kolana
Wysokie kolana to doskonały trening cardio, który angażuje wszystkie mięśnie brzucha. Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość barków i zacznij biegać w miejscu. Gdy zaczniesz przyśpieszać tempo, zacznij podnosić kolana wyżej, aż sięgną powyżej talii na szczycie twojego ruchu, tak jakbyś próbował szybko wejść na schody. Kiedy zaczniesz konsekwentnie sięgać kolan nad talię, staraj się utrzymać to przez co najmniej 30 sekund. Spróbuj najpierw wykonać co najmniej trzy zestawy tych 30-sekundowych powtórzeń, z jednominutowymi okresami odpoczynku pomiędzy nimi i popracuj w górę.
Skakanka
Skakanka jest niedocenianym, prawie zapomnianym ćwiczeniem cardio, które działa na cały szereg grup mięśni, szczególnie na rdzeń. Rozpocznij od 15-minutowej rutyny skoku, wykonując podstawowe skoki przez pięć minut, jedną minutę na lewej i prawej stopie, trzy minuty na przemian nogach, a kończąc na kolejnych pięciu minutach podstawowych skoków. Wraz ze wzrostem wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego przeprowadź pracę do 30-minutowej rutyny. Przez cały czas skakania, lina celowo skupia się na utrzymywaniu mięśni brzucha naprężonych, a jednocześnie utrzymuje stały oddech.
Burpees
Chociaż mają dziwną nazwę, Burpees są doskonałym spalaniem kalorii o wysokiej wartości, które angażują mięśnie brzucha na wielu etapach ćwiczeń. Aby rozpocząć Burpee, zacznij w pozycji przysiadów z rękami przed sobą. Jednym szybkim ruchem połóż dłonie na ziemi przed tobą i kopnij nogi, aż znajdziesz się w pozycji push-up. Gdy tylko twoje stopy uderzą o ziemię, połóż je z powrotem w kierunku klatki piersiowej i ponownie przyjmij pozycję przysiadu. Natychmiast wznieś się w powietrze tak wysoko, jak to tylko możliwe, i wróć do pozycji przysiadu. Powtarzaj cały proces, aż ukończysz trzy zestawy 12 powtórzeń, robiąc jednominutową przerwę między poszczególnymi zestawami.
Alpiniści
Wspinacze są fizycznie wymagającymi ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, które w pełni angażują każdy mięsień w okolicy brzucha. Rozpocznij to ćwiczenie, przyjmując pozycję "push-up", utrzymując proste plecy i mając ręce o rozstawie barków. Zacznij od przyłożenia prawego kolana do prawej ręki, gdy osiągniesz pełny zakres ruchu, delikatnie dotknij stopy na ziemi i przywróć nogę z powrotem do pozycji całkowicie wysuniętej. Wykonaj dokładnie tę samą sekwencję czynności z lewą nogą. Ćwiczenie to powinno odbywać się w szybszym tempie, przy zachowaniu bezpieczeństwa i formy. Na początku wykonaj trzy zestawy 30-sekundowych powtórzeń i idź w górę, najlepiej powinieneś mieć pełną minutę przed odpoczynkiem.
