Jeśli przyjmujesz suplementy zawierające duże ilości witamin, możesz doświadczyć objawów toksyczności. Jednak nie wszystkie witaminy wywołują tę reakcję. Na przykład witamina B12 nie powoduje objawów zawrotów głowy lub innych objawów toksyczności, ponieważ organizm jest w stanie wchłonąć niewielki procent z jedzenia. B-12 znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym w mięsie, jajach, mleku i rybach z muszli.
Maksymalna dawka
Toksyczność występuje wtedy, gdy spożywasz zbyt dużo określonej witaminy z naturalnych pokarmów i suplementów. Witamina B-12 nie jest związana z toksycznymi efektami z dużych spożycia. Z tego powodu nie ma dopuszczalnego poziomu górnego spożycia, który jest maksymalną ilością, którą należy spożyć w ciągu jednego dnia. Jednak witamina B-12 ma minimalny poziom spożycia, który jest znany jako zalecany zasiłek dietetyczny. Niedotrzymanie tego poziomu każdego dnia może spowodować objawy niedoboru.
Zalecane diety
Zalecana dieta witaminowa B-12 lub RDA to 2,4 mikrograma dla dorosłych mężczyzn i kobiet. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią wymagają nieco większej ilości - między 2,6 a 2,8 mikrograma. Małe dzieci i niemowlęta wymagają mniej. Prawdziwy niedobór spowodowany brakiem witaminy B-12 jest rzadki; objawy zwykle wynikają z braku wchłaniania w organizmie.
B-12 W skrócie
Witamina B-12 jest ważna dla metabolizmu, fizjologii i funkcji czerwonych krwinek i zarządzania układem nerwowym. Z powodu jego związku z twoim układem nerwowym, niedobór B-12 może powodować objawy neurologiczne, takie jak trudności w chodzeniu, utrata pamięci, dezorientacja, drętwienie i mrowienie w kończynach i otępienie z lub bez zmian nastroju. Zawroty głowy zazwyczaj nie są objawem niedoboru B-12.
Rozważania
Zawroty głowy mają wiele przyczyn, w tym nagły spadek ciśnienia krwi, odwodnienie, grypa, hipoglikemia, przeziębienie, alergie, choroby serca i problemy z uchem. Jeśli często występują zawroty głowy, należy skontaktować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny. Chociaż ciężkie przypadki są rzadkie, niedobór B-12 może wpływać na równowagę i zdolność chodzenia, co może naśladować uczucie zawrotów głowy. Aby tego uniknąć, spożywaj zbilansowaną dietę zawierającą wystarczające źródła B-12 i pamiętaj, że nie możesz spożywać zbyt dużo w ciągu jednego dnia.
