Wygląda na to, że nie możesz wejść do supermarketu w tych dniach, nie widząc proszków "shake odchudzających" wpatrujących się w ciebie z półek. Nie musisz wydawać ciężko zarobionej gotówki na te drogie mikstury. Zamiast tego udaj się na zboże i wyrób nawy. Znajdziesz tam składniki zdrowego koktajlu mlecznego z płatków owsianych. Pod warunkiem, że robisz to z wodą lub niskotłuszczową nabiału, a nie z lodami, ten wstrząs może pobić każdą komercyjną mieszankę, o ile masz na myśli pewne zastrzeżenia.
Błonnik
Włókno, które w potrząsaniu owsianką bananową pochodzi zarówno z banana, jak i płatków owsianych, ma zasadnicze znaczenie dla utraty wagi. Fibra potrzebuje czasu, aby twoje ciało się rozpadło, co pomaga ci utrzymać pełnię. Dr Susan Perryman, również zarejestrowana dietetyk, pisze, że najlepszej jakości włókno pochodzi z żywności w ich naturalnym stanie, więc ułóż swój koktajl mleczny ze "staromodnym" płatkiem owsianym i świeżymi bananami zamiast owsem błyskawicznym lub puree bananowym.
Nawodnienie i utrata wagi
Innym sposobem, dzięki któremu owsianka i bananowe koktajle mogą pomóc Ci schudnąć, jest pomoc w utrzymaniu nawodnienia. Andrea Wenger Hess, dietetyk z Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland, donosi, że po odwodnieniu nerki kompensują się, utrzymując wagę wody i pokazuje się na skali. Woda pomaga również rozwinąć się w żołądku, przyczyniając się do poczucia pełni. Łatwym sposobem na dodanie dodatkowej ilości wody do milkshake bananowego płatków owsianych jest wrzucenie kilku dodatkowych kostek lodu, które pomogą również schłodzić napój do przyjemnej temperatury.
Inne pomocne składniki
Chociaż banan i płatki owsiane są dobrymi pokarmami odchudzającymi, pomocne mogą być również inne składniki. Jeśli robisz smoothie z niskotłuszczowymi lub beztłuszczowymi produktami mleczarskimi, dodasz białka. Podobnie jak włókno, białko pomaga czuć się pełnym, ponieważ twoje ciało potrzebuje czasu, aby je przetworzyć. Mleko zapewnia również wapń i chociaż naukowcy nie rozumieją jeszcze dlaczego, wiedzą, że niskie spożycie wapnia wiąże się ze zwiększonym ryzykiem przybrania na wadze.
Rozważania
Chociaż bananowe napoje z płatków owsianych mogą pomóc Ci schudnąć, nie są one magiczną receptą na odchudzanie. Utrata masy ciała wymaga mniejszej ilości kalorii niż poparzenie. Nadal musisz ćwiczyć, postępuj zgodnie z rozsądnymi wskazówkami dotyczącymi zdrowego żywienia, takimi jak spożywanie dużej ilości owoców, warzyw, całych ziaren i chudego białka, i trzymaj się z nimi nawet wtedy, gdy masz problemy. Jeśli potrzebujesz pomocy, skontaktuj się z lekarzem lub wyszkolonym dietetykiem.
