Program P90X firmy Beachbody Inc. jest przeznaczony dla osób, które już są w dobrej formie, więc jeśli nie masz doświadczenia w fitness, może być on dla ciebie zbyt intensywny. Z drugiej strony, jeśli ćwiczysz regularnie, P90X może pomóc ci szybko pozbyć się tłuszczu i zastąpić go chudym mięśniem. Program koncentruje się na sile, ale obejmuje także treningi cardio i elastyczność oraz program żywieniowy.
Opcje programu
Program P90X składa się z trzech ścieżek, z których każda zaprojektowana jest pod kątem różnych celów. Klasyczny utwór koncentruje się na budowaniu mięśni, utwór Lean koncentruje się na utracie tłuszczu i elastyczności, a utwór Doubles obejmuje dwa razy dziennie treningi, aby pomóc tym, którzy szybciej osiągną swoje cele. Dzięki dwóm treningom dziennie, tory Doubles najlepiej nadają się do odchudzania, ponieważ wymagają codziennej pracy siłowej i wysiłkowej. Ścieżki Lean i Classic obejmują dwa dni cardio i dzień jogi, ale utwór Classic zawiera trzy dni oporu, natomiast utwór Lean zawiera tylko dwa.
Treningi Cardio
Trzy treningi cardio to Cardio X, Kenpo X i Plyo X. Plyo X to najcięższa grupa i spali najwięcej kalorii. Jest to trening plyometryczny, wymaga dużej siły i pojemności tlenowej, więc nie każdy jest na to gotowy od razu. Cardio X łączy ruchy od Kenpo X, Plyo X, Yoga X i Core Synergistics w szybkim, intensywnym, szybkim treningu bez przerw. Kenpo X również spala kalorie, ale jest to raczej dłuższy, wolniejszy trening niż szybki, wybuchowy. Kenpo X to najlepszy trening P90X dla tych, którzy są mniej sprawni.
Odporność
Budowanie masy mięśniowej pomaga spalać kalorie, więc część treningu siłowego w programie P90X jest niezbędnym dodatkiem do cardio. Bez względu na to, który utwór wybierzesz, będziesz pracować z każdą ważną grupą mięśni oddzielnie, a twoja rutyna zmieni się co trzy tygodnie. Treningi dostarczają instrukcji do budowania zarówno masywnych mięśni, jak i długich, chudych mięśni, a ćwiczenia są wykonywane w tył do tyłu w tempie, które spowoduje, że twoje tętno będzie prawie tak wysokie, jak treningi cardio. Będziesz zastępował tłuszcz mięśniem, więc liczby na skali mogą nie poruszać się bardzo mocno, ale procent tkanki tłuszczowej spadnie, a będziesz wyglądać szczuplej i mocniej.
Plan żywienia
Dla dietetyków plan odżywiania jest najważniejszym elementem programu P90X. Nazywa się Drabina Michi. Słowo "michi" jest po japońsku "drogą". Zapewnia ścieżkę do ogólnej sprawności. Plan kładzie nacisk na czyste odżywianie i unikanie przetworzonej żywności i pustych kalorii. Różni się od innych diet tym, że nie zmieniasz nawyków żywieniowych tylko po to, aby schudnąć, ale także, aby zasilić treningi i zwiększyć wydajność. Intensywność ćwiczenia jest tak wysoka, że będziesz mógł jeść więcej kalorii. Drabina Michi nauczy Cię, jak mądrze używać kalorii, ponieważ gdy wybierzesz kiepskie jedzenie, poczujesz to w swoim treningu następnego dnia.
