Twoje ciało potrzebuje cynku do walki z bakteriami i wirusami. Niezbędny minerał, cynk leczy również rany, wytwarza DNA i białka, krzepnie krew i jest potrzebny do wzrostu. Bez cynku nie można prawidłowo widzieć, wąchać ani smakować; twoja tarczycy nie będzie działać dobrze; a insulina okaże się nieskuteczna. Jednak niektóre formy cynku są lepsze niż inne.
Żywność a suplementy
Pozyskiwanie niezbędnych składników odżywczych przez pokarm jest lepsze niż uzyskiwanie ich poprzez suplementy. Pokarm dostarcza także błonnik i energię w postaci tłuszczy, białek i węglowodanów oraz jest zrównoważonym źródłem wielu witamin i minerałów. Żywność zawierająca cynk to ostrygi, czerwone mięso, drób, ryby, ser, skorupiaki, fasola, orzeszki ziemne, całe ziarna, nasiona słonecznika, gotowane warzywa, dynia, fasolka szparagowa, grzyby, wzbogacone zboża i tofu.
Rodzaje dodatków
Suplementy cynku są dostępne w postaci octanu cynku, siarczanu cynku, pikolinianu cynku, glicerynianu cynku, monometioniny cynku i glukonianu cynku. Chociaż siarczan cynku jest najbardziej przystępny cenowo, jest on również najtrudniejszy do wchłonięcia i może powodować działania niepożądane, takie jak rozstrój żołądka, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Pikolinian cynku może być najłatwiejszy do wchłonięcia przez organizm. Suplementy cynku występują również w połączeniu z innymi minerałami, takimi jak magnez lub wapń.
Inne formy
Możesz również użyć pastylek cynkowych, sprayów do nosa z cynku i żeli do nosa cynku, aby pomóc w objawach przeziębienia. Z tych trzech wyborów najbezpieczniejszą opcją są pastylki do ssania cynku, ponieważ stosowanie aerozoli do nosa i żeli może spowodować utratę zmysłu węchu, zgodnie z Biurem Suplementów Diety.
Ostrzeżenia i uwagi
Nie należy przyjmować dodatkowego cynku bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, ponieważ suplementy te mogą nie być odpowiednie dla pacjenta, jeśli pacjent przyjmuje określone leki lub ma określone schorzenia. Przyjmowanie cynku na poziomie wyższym niż 40 miligramów na dobę może powodować działania niepożądane, w tym obniżenie funkcji immunologicznych i zwiększenie LDL oraz obniżenie poziomów HDL.
