Już za dwa tygodnie chcesz wsunąć się w kostium kąpielowy lub spodnie robocze bez wystającego brzucha w pasie. Możesz rzucić kilka kilogramów, aby wyglądać szczuplejsze i zmniejszyć wzdęcia w ciągu 14 dni, ale to nie gwarantuje, że osiągniesz płaski brzuch. Tłuszczu brzucha wymaga czasu stracić - zwłaszcza jeśli masz dużo hojny.
Dlaczego Twój żołądek nie jest płaski
Twój żołądek może być rozdęty lub napuchnięty z powodu diety, hormonów lub nawyków, które powodują połykanie powietrza, takich jak guma do żucia i picie przez słomkę. Jest stosunkowo łatwy do spłaszczenia brzucha w ciągu dwóch tygodni, jeśli jest pooghed z powodu tych problemów trawiennych.
Brzuch przenoszący dużo tłuszczu zajmuje więcej niż dwa tygodnie. Tłuszcz w twoim brzuchu jest zarówno podskórny, który znajduje się pod skórą, jak i trzewny, który otacza narządy wewnętrzne.
Chociaż żaden z nich nie jest świetny, trzewny tłuszcz jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ wydziela związki, które zwiększają zapalenie ciała i ryzyko choroby. Tracisz oba rodzaje tłuszczu z brzucha w taki sam sposób, w jaki tracisz tłuszcz - z umiarkowaną redukcją kalorii i zwiększonym ruchem fizycznym.
Dokonaj zmian dietetycznych
Ograniczenie żywności wytwarzającej gaz, w tym cebuli, brukselki, fasoli, rodzynek, moreli, otrębów i porów, może pomóc zmniejszyć niewygodne ciśnienie brzucha i wzdęcia.
Należy również unikać cukrowych alkoholi sorbitolu i mannitolu zawartych w cukierkach i gumie bez cukru, a także napojach gazowanych i sokach owocowych. Zmniejsz spożycie rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb, słodkie słodycze i biały ryż.
Te przetworzone węglowodany powodują wzrost poziomu insuliny, co zachęca organizm do gromadzenia nadmiaru sodu, zwiększając objętość płynu i powodując uczucie wzdęcia. Nasiona nasycone sodą, w szczególności posiłki restauracyjne i zupy w puszkach, również zachęcają do wzdęcia, więc unikaj ich na dwa tygodnie przed debiutem z płaskimi brzuchami.
Jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha, zmniejsz spożycie kalorii poniżej tego, co spalasz. Bezpieczna stopa utraty wagi to 1 do 2 funtów na tydzień, choć w ciągu pierwszych kilku tygodni możesz stracić trochę więcej z powodu utraty wody.
Oznacza to, że zużywasz od 500 do 1000 kalorii mniej niż codziennie. Kobieta powinna spożywać co najmniej 1 200 kalorii dziennie, a mężczyzna 1 800 kalorii. Spożywanie mniejszej ilości w celu utraty kilogramów szybciej spowalnia metabolizm i skąpi w ważnych składnikach odżywczych.
Utrata wagi nie gwarantuje również płaskiego brzucha. Możesz mieć zdrową wagę i nadal mieć mały pies z powodu ciąż w przeszłości, hormonów lub genetyki.
Wskazówki
- Dwa tygodnie dają ci czas na uzyskanie bardziej płaskiego brzucha, ale prawdopodobnie nie takiego, który pozwoli ci zatrudnić się jako model kostiumu kąpielowego. Nie oznacza to, że powinieneś porzucić swoje wysiłki, aby zdrowiej jeść i więcej się ruszać. Po prostu bądź realistą i dumą z tego, co możesz osiągnąć w ciągu dwóch tygodni, abyś kontynuował pracę przez dłuższy czas.
Zwróć uwagę na swoje spożycie płynów
To, co pijesz, wpływa również na kształt żołądka. Dwa tygodnie dają ci wystarczająco dużo czasu, aby rozwiązać problem braku równowagi płynów, które przyczyniają się do mniej płaskiego żołądka.
Ogranicz napoje gazowane - napoje gazowane, a nawet napoje bezalkoholowe z wody klubowej lub gazowanej - które mogą przyczynić się do wzdęć, ale nie przestań pić w ogóle.
Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało zatrzymuje się na płynie, powodując obrzęk brzucha. Niedostateczne nawodnienie może przyczyniać się do zaparć, które mogą powodować rozdęcie żołądka.
Dokładna ilość potrzebnej wody różni się w zależności od osoby i klimatu - cieplejsze miejsca wymagają częstszego nawadniania. Pić, gdy jest się spragnionym, i zastąpić płyny utracone przez pot podczas ćwiczeń lub czasu w upale. Mocz, który jest lekko zabarwiony, jak lemoniada, jest dobrą wskazówką, że masz dość.
Podnieś intensywność treningu, aby zwiększyć spalanie kalorii. Źródło: bagno22 / iStock / Getty Images Poruszać się
Zwiększyć codzienną aktywność fizyczną w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha. Tłuszcz wisceralny jest szczególnie wrażliwy na ćwiczenia i jest jednym z pierwszych tłuszczów, które tracisz, kiedy zaczniesz się więcej poruszać i spalać kalorie.
Skorzystaj z dwóch tygodni, aby rozpocząć rutynę fitness, jeśli jeszcze nie jesteś aktywna - staraj się przez co najmniej 30 minut cardio o umiarkowanej intensywności przez większość dni. Przykładami są kolarstwo, kickboxing cardio, szybki marsz i pedałowanie eliptyczne.
Wskazówki
- Ćwiczenia pomagają również w poruszaniu się, jeśli masz zaparcia, hormonalne lub gazowe, co dodatkowo przyczynia się do płaskiego brzucha.
Jeśli masz już rutynę fitness, zwiększ intensywność, wykonując interwały o wysokiej intensywności lub obwody metaboliczne, aby spalić więcej kalorii i stymulować większe utlenianie tłuszczu.
Interwały obejmują naprzemiennie krótkie impulsy o bardzo dużej intensywności, takie jak minutowy sprint, z odzyskiem, na przykład minutą łatwego biegania. Układy metaboliczne przepływają co najmniej minutę ruchów treningowych o wysokiej intensywności z minutą lub dwiema cardio o umiarkowanej intensywności, aby stymulować wzrost mięśni i promować spalanie tłuszczu.
Ciągasz razem pięć lub więcej ćwiczeń, by stworzyć obwód. Na przykład wykonaj jedną minutę każdej z następujących czynności bez żadnych przerw:
- skakać przysiady
- głowa do góry
- burpees
- prasy pchające
- Rosyjski akcent
- pompki
Powtórz maksymalnie trzy razy, odpoczywając minutę między zestawami. W ciągu dwóch tygodni wykonaj cztery do sześciu treningów interwałowych w kolejnych dniach.
