Nawodnienie podczas ciąży to poważna sprawa. Ty i twój rosnący płód wymaga każdego dnia od 8 do 12 szklanek wody lub innych płynów. Możesz potrzebować jeszcze więcej, jeśli bardzo się pocisz podczas ćwiczeń lub ciepłej pogody. Możesz zastąpić niektóre zalecane wody w diecie sokiem z granatów, aby zaspokoić Twoje wymagania i słodycze.
Kalorie
W pierwszym i drugim trymestrze ciąży potrzebujesz około 2000 kalorii dziennie; Zwiększ spożycie kalorii w trzecim trymestrze do około 2200 kalorii dziennie. 8-uncjowa porcja soku z granatów zawiera 136 kalorii, więc nie należy za dużo pić w ciągu dnia; Zastąpienie całej potrzebnej wody tym sokiem wprowadza do diety 1 088 kalorii. Podczas gdy sok z granatów jest pożywny, w czasie ciąży potrzebujesz zróżnicowanej diety, aby uzyskać potrzebne witaminy i minerały.
Witamina K
Porcja soku z granatów zawiera 26,1 mikrogramów witaminy K, znacznej części z 90 mikrogramów tej witaminy potrzebujesz każdego dnia, gdy jesteś w ciąży. Witamina K w diecie sprzyja prawidłowej krzepliwości krwi i wytrzymałości kości, zarówno u Ciebie, jak i Twojego płodu, dlatego konieczne jest przyjmowanie odpowiednich ilości. Picie soku z granatów może Ci w tym pomóc, szczególnie jeśli spożyjesz go w posiłku bogatym w pokarmy bogate w witaminę K, takie jak pietruszka.
Folate
Witamina kwas foliowy jest ważnym składnikiem odżywczym dla kobiet w ciąży, a każda porcja soku z granatów dostarcza 60 mikrogramów. Jeśli jesteś w ciąży, potrzebujesz 600 mikrogramów kwasu foliowego dziennie, chociaż nawet 400 mikrogramów na dzień jest przydatne w zmniejszaniu ryzyka urodzenia dziecka z wadami wrodzonymi cewy nerwowej.
Potas
Dołącz 8 uncji soku z granatów w swojej diecie, gdy jesteś w ciąży, i weź 538 miligramów potasu. Kobiety w ciąży wymagają 4 700 miligramów potasu dziennie. Potas w tym soku może pomóc w zapobieganiu skurczom nóg, a także zapewnia prawidłowe funkcjonowanie nerwów i mięśni. Wpływa również na poziomy płynów w twoim ciele - ponieważ ciąża powoduje wzrost zawartości krwi, potrzebujesz więcej potasu.
Korzyści neuroprotekcyjne
Picie soku z granatu podczas ciąży może chronić mózg płodu przed obrażeniami. Badanie opublikowane w czerwcowym wydaniu "Badania pediatryczne" wskazuje, że płodowe myszy ciężarnych modeli karmione sokiem z granatów przed utratą tlenu wykazywały mniejszą utratę tkanki mózgowej. Aby potwierdzić te odkrycia, potrzebne są badania na ludziach.
