CrossFit jest wszędzie. Wywołany został wernakularny z terminami takimi jak "WOD" (trening dnia), "firebreather" i "Rx'd".
Masy dedykowane CrossFit zinfiltrowały nasze miejsca pracy, nasze szkoły i nasze domy. Możesz nawet teraz mieszkać z CrossFiterem.
Dlaczego więc nie wypiłeś jeszcze Kool-Aid?
Na swoją korzyść - i pomimo uniwersalnej ceny jego członkostwa - CrossFit pozostaje modelem open-source. To znaczy, że jego treningi, metodologie i niezliczone inne zasoby zostały upublicznione. Każdy, kto ma połączenie z Internetem, ma dostęp do setek ćwiczeń, które mogą wypróbować przy niewielkim sprzęcie.
Następujące trzy treningi zużywają masę mięśni i podsycają twoje metaboliczne maszyny, wszystkie bez ciężaru pudełka. (Tłumaczenie: sala gimnastyczna)
To tylko 20 minut - nie ma problemu, prawda? Źródło: kupicoo / E + / Getty Images 1. Cindy
Nazwana dla kobiety, którą możemy sobie tylko wyobrazić jako zrzędliwego, złego z dziećmi i pełnego złych dowcipów na imprezach, "Cindy" jest jednym z najbardziej dostępnych treningów w składzie CrossFit.
Pull-upy, push-upy i przysiady są podzielone na łatwe do opanowania bloki po pięć, 10 i 15, przez 20 minut prosto. Na stronie nie wygląda tak źle, prawda?
Ale po pięciu lub sześciu nabojach zaczyna się palić, płuca zaczynają protestować, a twoja wola zaczyna się kurczyć. Ale weź pod uwagę, że to tylko 20 minut i to również minie.
AMRAP (jak najwięcej rund / powtórzeń) w ciągu 20 minut od:
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
Raport: Ten trening agresywnie obciąża twoje łaty, peksy, quady i pośladki, a także stawia cię w biciu bicepsów i tricepsa. Ale zapotrzebowanie aerobowe związane z tą sesją wydajności pracy całkowicie uzupełnia ssanie. Jutro nie będzie przyjemne.
Bądź zwyżkowy na swoich przejściach, aby zmaksymalizować czas. Za każdym razem, gdy wykonujesz ten WOD, powinieneś starać się osiągnąć poprzednią wydajność.
Jeśli chcesz nosić szorty, nie opuszczaj dnia na nogi. Prawa do zdjęcia: Ardijatree / AdobeStock 2. Run + Squat
Być może już wiesz, że pomijanie dnia z nogą może być niebezpieczne dla twojego zdrowia ... i twojej budowy ciała oraz Twojej zdolności do noszenia szortów.
Nie każdy może wyhodować gruby zestaw quadów, ale prawie każdy może zwiększyć swój atletyzm i wytrzymałość dzięki tej rękawicy CrossFit.
Korzystając z usługi mapowania online (spróbuj mapmyrun.com) i piłeczki lekarskiej, abyś był szczery na swojej głębokiej przysiadzie, ten trening to taki, do którego możesz wrócić w kółko.
Niezależnie od tego, czy chcesz nuke ton kalorii lub uzyskać dużą ilość pracy dla nóg, ten trening cię obejmuje.
4 rundy na czas:
Uruchom 400 metrów
50 przysiadów
Raport: Będzie skłonność do powstrzymywania się od biegania lub przysiadów. Nie rób tego. Wskakuj na swoje biegi i osiągaj zrównoważoną prędkość tak szybko, jak to możliwe, mając mentalność powrotu do piłki medycznej.
Gdy wrócisz, nie marnuj czasu na wchodzenie w przysiady - lepiej zacząć zestaw 50 i odpocznij później, niż marnować czas na stanie. Zaloguj swój czas i uznają to za znak, aby pokonać następny czas.
Dlaczego mnie nienawidzisz, Fran? Źródło: Stanislaw Pytel / DigitalVision / Getty 3. Fran
Nazwana dla innej kobiety, która prawdopodobnie nienawidzi kociąt, "Fran" jest jednym z najbardziej szanowanych WODów CrossFit. W tym wszechświecie "What's your Fran?" jest pytaniem, na podstawie którego mierzysz swoją sprawność.
Chaotyczny sprint przez pull-upy i pędniki - przedni przysiółek, a następnie napowietrzna prasa - ta rutyna mierzy twoją zdolność do podtrzymywania produkcji energii przez kilka minut.
Konfiguracja 21-15-9 odnosi się do liczby powtórzeń wykonanych dla każdego przebiegu przez ten mikro obwód. Zrobisz 21 silników pneumatycznych, a następnie 21 podciągnięć, po 15 z każdej, a następnie po dziewięć z każdej.
Na czas: 21-15-9
Pędniki
Podciąganie
Raport: Elite CrossFitters może wykonać pracę w ciągu trzech minut lub mniej, podczas gdy bardziej ludzki z nas może zająć 10 minut lub więcej. W obu przypadkach powinieneś zdobyć medal.
Nie ma zbawiennej łaski (nazwa innego okropnego WODa) z Franem - po prostu trzeba się zakopać, upić się i mięśnie. Jeśli pozwala na to elastyczność Twojego ramienia, podciąganie kippingowe jest naprawdę jedyną realną opcją, ale możesz użyć pullów na zwłokę. To twój pogrzeb.
CrossFit może nie być dla Ciebie. Może nie zależy ci na odżywianiu Paleo lub zaciśniętych dłoniach, ale nie da się zaprzeczyć atrakcyjności konkurencji ani fizycznym korzyściom kultury treningowej, którą ci kultywatorzy uprawiali. Te trzy procedury wprowadzają Cię do pudełka bez Kool-Aid. I kto wie? Może ci się spodobać, aby zostać zwykłym uczniem WOD.
Co myślisz?
Czy jesteś CrossFiterem? Jaki jest twój ulubiony WOD? Czy robisz CrossFit w pudełku lub w domu? Czy zauważyłeś różnicę w swoim ciele po treningach CrossFit w porównaniu do "regularnych" treningów? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
