Po ciężkim treningu możesz poczuć, że Twoje mięśnie są napompowane. Mogą czuć się twardsze niż normalnie i wyglądać na większe w lustrze. To uczucie może być ekscytujące, ponieważ na chwilę możesz poczuć i zobaczyć swoje postępy. Jednak uczucie to zwykle ustępuje po kilku godzinach, kiedy twoje mięśnie powracają do normy.
Arnold Schwarzenegger, znany kulturysta i pionier fitness, nazwał to uczucie "pompą". Na szczęście nie musisz być kultowym kulturystą, aby poczuć sens pompki. Zwykle dzieje się tak, gdy wykonujesz wysokie ćwiczenia na podnoszenie ciężarów.
"Pompa" ma miejsce, gdy twoje ciało wysyła krew do mięśni, które pracujesz. Krew dostarcza mięśniom składników odżywczych, aby pomóc im w ich wykonywaniu. Po zakończeniu treningu zauważysz, że mięśnie stopniowo wracają do normy.
Zwiększenie Krwi
Podczas ćwiczeń twoje ciało musi spełniać zwiększone zapotrzebowanie na krew bogatą w tlen. Jeśli wykonasz energiczne ćwiczenie, możesz zauważyć wzrost twojego tętna. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało wysyła więcej krwi do używanych mięśni, aby mogły one prawidłowo działać. Dlatego po wykonaniu ćwiczeń nóg odczuwasz napompowane uczucie w nogach, a nie w ramionach.
Krew przenosi również substancje, takie jak glikogen, do mięśni. Glikogen jest uproszczoną formą węglowodanów, którą twoje mięśnie mogą rozpaść i użyć do skurczu paliwa. Kreatyna jest inną formą energii, której używają twoje mięśnie, chociaż twoje ciało szybko ją przepala.
Ważne jest przynoszenie paliwa do mięśni, przynosząc odpady z dala od mięśni. Krew wyciąga z mięśni szkodliwe produkty odpadowe, takie jak kwas mlekowy i dwutlenek węgla. Jeśli się nagromadzą, szybko spowodują zmęczenie mięśni.
Gonić pompę
Gdy staniesz się silniejszy i osiągniesz postęp w ciężarkach, możesz zauważyć, że efekt "pompy" staje się bardziej dramatyczny. To dlatego, że Twoje mięśnie rozwijają więcej naczyń włosowatych jako adaptację do podnoszenia ciężarów.
Kapilary to mała sieć naczyń krwionośnych, które tworzą sieć wokół mięśni i dostarczają krew. Kiedy będziesz budować więcej naczyń włosowatych, będziesz nadal wysyłać więcej krwi do mięśnia, zwiększając efekt "pompy".
Deflating Feeling
Gdy "pompa" zanika, możesz być rozczarowany wyglądem swoich mięśni. Różnica może być na tyle znacząca, aby zwrócić na ciebie uwagę. Jednak nie tracisz żadnych postępów. To jest po prostu twoje ciało wraca do normy.
Po zakończeniu treningu i odpoczynku twoje ciało nie musi już wysyłać zwiększonej ilości krwi do tego rejonu ciała. Dlatego czujesz, że twoje mięśnie opróżniają się, ponieważ zwiększona ilość krwi, która doprowadziła do wypompowanego efektu, nie jest już obecna.
Czas regeneracji
Krew opuszcza twoje mięśnie, gdy przywraca działanie przywspółczulnego układu nerwowego. Twój przywspółczulny układ nerwowy sprawia, że Twoje ciało odpoczywa, aby przyspieszyć proces regeneracji. Odciąga również krew od twoich kończyn i do torsu.
Ważne jest, aby krew opuściła mięśnie, aby pomóc w wykonywaniu innych czynności, takich jak trawienie pokarmu. Jeśli twoje mięśnie były napompowane przez cały czas, twoje ciało może mieć problemy z utrzymaniem normalnych funkcji.
Uważaj, aby nie wpaść w obsesję na punkcie "pompy". Jeśli ćwiczysz zbyt często, próbując utrzymać krew w mięśniach, możesz przepracować swoje ciało i utrudniać powrót do zdrowia.
