Koktajle zastępujące posiłek zapewniają szybki i łatwy sposób ograniczenia kalorii. Ilość wagi, którą tracisz przy użyciu tych koktajli, zależy od wielu czynników, takich jak poziom aktywności, rodzaj wibracji i ilość kalorii zużywanych z innych źródeł w ciągu dnia. Porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz nowy plan odchudzania, szczególnie taki, który poważnie ogranicza spożycie kalorii.
Utrata wagi
Utrata masy ciała wymaga wytworzenia deficytu kalorii poprzez ograniczenie kalorii w diecie lub spalanie większej ilości kalorii podczas ćwiczeń. Jeden funt tłuszczu to 3500 kalorii. Chociaż twoje specyficzne wymagania kaloryczne są różne, New York University Langone Medical Center radzi, że przeciętni mężczyźni potrzebują od 2 000 do 2 500 kalorii dziennie, podczas gdy przeciętne kobiety potrzebują od 1800 do 2200 kalorii każdego dnia. Większość posiłków zawiera od 700 do 800 kalorii, przez co wielu osobom trudno jest utrzymać zdrową wagę. Wstrząsy zastępujące posiłek mogą pomóc w ograniczeniu całkowitego zużycia kalorii.
Kalorie w koktajlach
Składniki odżywcze i ilość kalorii w koktajlach zastępujących posiłek różnią się w zależności od konkretnych marek i smaków. Wiele z nich zapewnia około 250 kalorii na porcję. Poprzez zamianę przeciętnego posiłku na wstrząs, możesz być w stanie wyciąć około 500 kalorii ze swojego zwykłego dziennego spożycia, powodując utratę wagi około 1 funta na tydzień. W zależności od sposobu odżywiania, zastąpienie dwóch posiłków każdego dnia wytrząsaniem może doprowadzić do średniego zmniejszenia masy ciała o około 2 funty na tydzień.
Czynniki
Według Vanderbilt University, dietetycy mogą nadużywać programów dietetycznych, które opierają się na koktajlach zastępujących posiłek, prowadząc do niebezpiecznych skutków ubocznych. Chociaż przestrzeganie zaleceń dietetycznych, które sugerują spożywanie jednego zdrowego posiłku dziennie, może zapewnić bezpieczną i stopniową utratę wagi, ekstremalne ograniczenie kalorii lub poleganie na koktajlach zastępujących posiłek dla wszystkich składników odżywczych może spowodować nadmierną utratę wagi. Badania pokazują, że spożywanie pewnych koktajli zastępujących posiłek dwa razy dziennie zapewnia bezpieczną metodę utraty wagi przez okres do 12 tygodni, zgodnie z Vanderbilt University. Ta metoda może pomóc Ci stracić do 24 funtów w ciągu około trzech miesięcy. Badanie z "Journal of Nutrition" z sierpnia 2004 r. Odnotowuje podobne wyniki, co prowadzi naukowców do wniosku, że koktajle zastępujące posiłki są równie skuteczne, jak konwencjonalne metody odchudzania.
Środki ostrożności
Unikaj ekstremalnej diety, która zachęca twoje ciało do utraty więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo. University of Michigan Health Service ostrzega, że spożywanie mniej niż 1400 kalorii dziennie może sprawić, że twoje ciało wejdzie w stan pół-głodu, zwiększając ryzyko spalania tkanki mięśniowej, a nie komórek tłuszczowych. Unikaj koktajli zastępujących posiłek zawierających substancje pobudzające, takie jak kofeina lub kapuza. Te składniki mogą powodować zawroty głowy, niepokój i podwyższenie ciśnienia krwi.
