Muscle Milk jest suplementacyjnym napojem białkowym sprzedawanym przez Cytosport, a wypicie go natychmiast po treningu jest zalecane dla maksymalnych korzyści. Występuje w sproszkowanej mieszance lub w gotowych do spożycia butelkach i kartonach. Cytosport twierdzi, że produkt zapewnia energię, wzrost masy mięśniowej i regenerację wysiłku fizycznego. Jeden 14 oz. Gotowa do picia butelka zawiera 25 g białka, a dwie miarki sproszkowanej mieszanki zapewniają 32 g białka. Wszystkie odmiany oferują 20 witamin i minerałów. Muscle Milk to wygodny sposób na zaspokojenie zapotrzebowania na białko, które International Society of Sports Nutrition zaleca spożywanie w czasie treningu.
Krok 1
Wybierz między gotowym do spożycia produktem lub sproszkowaną mieszanką. Pamiętaj, że jeśli używasz sproszkowanej mieszanki, musisz przygotować butelkę do wytrząsania i wodę.
Krok 2
Wymieszaj jedną gałkę proszku, jeśli wybierzesz ten produkt, z 5 do 6 oz. wody na 16 g białka, lub zmieszaj dwie miarki z 10 do 12 oz. wody na 32 g białka. Umieść mieszankę i wodę w butelce do wytrząsania, a następnie energicznie wstrząśnij, aby uzyskać płynne wstrząśnięcia.
Krok 3
Pij Mleko Mięsne natychmiast po treningu treningu oporowego, abyś mógł dostarczyć aminokwasy z białka do mięśni, kiedy ich najbardziej potrzebują do naprawy i regeneracji. Unikaj czekania, aż pod prysznic lub wrócisz do domu.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Butelka Shaker do mieszania w proszku
- Woda do sproszkowanej mieszanki
Wskazówki
- Jedna miarka sproszkowanej mieszanki muskularnej mleka zawiera 150 kalorii. Wstrząs może zawierać znaczną liczbę dodatkowych kalorii, jeśli używasz mleka, soku lub innych składników. Jeśli nie chcesz przybierać na wadze, licz te kalorie w ramach ogólnego dziennego spożycia. Muscle Milk jest również dostępny w wersji "light" z mniejszą ilością kalorii. Spożywanie białka przekraczającego 30 g może być niepotrzebne. Badanie opublikowane w wydaniu "Journal of the American Dietetic Association" z września 2009 r. Wykazało, że spożywanie ponad 30 g białka podczas jednego siedzenia nie stymulowało jeszcze wzrostu mięśni. Muscle Mleko w proszku można mieszać z mlekiem, aby zwiększyć ilość kalorii i dodać dodatkowe białko, wapń, potas i witaminę D. Stosowanie mleka może sprawić, że napój będzie bardziej kremowy i smaczniejszy.
Ostrzeżenia
- Mleko mięśniowe nie zawiera laktozy i glutenu, ale zawiera białka serwatki i kazeiny, będące pochodnymi mleka. Jeśli masz alergię na mleko, powinieneś unikać używania Mleka Mięśniowego. Muscle Milk zawiera również dodatkowe witaminy i minerały oraz dodane aminokwasy. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie reguluje suplementów, więc konsumuj je na własne ryzyko. Nie należy używać Mleka Mięśniowego jako podstawowego źródła pożywienia.
