Kulturyści nieustannie podnoszą ciężary, kładąc duży nacisk na ich nadgarstki. Ponieważ nadgarstek jest skomplikowaną strukturą obejmującą małe kości, ścięgna, więzadła i mięśnie, uszkodzenie lub nadwyrężenie którejkolwiek z tych części wpływa na cały obszar nadgarstka. Kulturyści mogą odczuwać ból nadgarstka z kilku przyczyn.
Niepoprawne techniki podnoszenia
Przy podnoszeniu ciężaru, a zwłaszcza ciężaru, właściwe ustawienie ramion i nadgarstków jest środkiem zapobiegawczym. Gdy nadgarstki nie są zablokowane w pozycji za pomocą hantli i sztang, twoja forma jest zagrożona, nadmierne obciążenie nadgarstków, potencjalnie powodując obrażenia.
Słabe nadgarstki i przedramiona
Brak silnych mięśni nadgarstka i przedramienia zwiększa ryzyko urazu nadgarstka i bólu, ale tworzenie siły w tym obszarze pozwala podnosić cięższe ciężary i tworzyć grubsze i dobrze zdefiniowane obszary przedramienia. Przedramię i nadgarstki budują siłę w nadgarstkach i pomagają zapobiegać bólom nadgarstka.
Podnoszenie nadmiernej wagi
Kulturyści regularnie podnoszą ciężary, aby zwiększyć siłę i masę mięśniową, ale zbyt szybkie podnoszenie, bez odpowiedniego kondycjonowania, może powodować ból nadgarstka. Zwiększenie wagi lub liczby powtórzeń stopniowo zmniejsza szansę odczuwania bólu. Jednakże, gdy pojawia się ból nadgarstka, odpoczynek nadgarstków pozwala im leczyć, dzięki czemu można wrócić do podnoszenia bez bólu.
