Skuteczne ćwiczenia szyi osteochondroza - Najlepszy kompleks

Lekarze zalecają regularne ćwiczenia na szyi z osteochondrozą, ponieważ żadne leki nie będą działały lepiej niż gimnastyka

Lekarze zalecają regularne ćwiczenia na szyi z osteochondrozą, ponieważ żadne leki nie będą działały lepiej niż gimnastyka. Dzisiaj jest to powszechna choroba, ponieważ spędzamy większość czasu przy stołach roboczych lub przed komputerem. Obciążenie kręgów regionu szyjnego zwiększa się również podczas pracy z ładunkiem, a nawet podczas podnoszenia ciężkich paczek z produktami. Nawiasem mówiąc, choroba jest medycznie niemożliwe do wyleczenia. Dlatego przy najmniejszym bólu okolicy szyjnej należy wykonywać proste ćwiczenia.
Pytasz, czym jest osteochondroza? Jest to porażka chrząstki stawowej, z powodu której działają stawy. Każdego dnia choroba dotyka coraz więcej młodych ludzi, ponieważ prowadzą siedzący tryb życia. Dlatego zalecenia, które dziś rozważymy, będą przydatne dla osób dorosłych w różnym wieku.

Każdego dnia osteochondroza dotyka coraz więcej młodych ludzi, ponieważ prowadzą siedzący tryb życia

Objawy osteochondrozy

Aby mieć pewność co do potrzeby ćwiczeń, ważne jest dokładne określenie obecności osteochondrozy. Zdecydowanie musisz wykonywać gimnastykę terapeutyczną i profilaktyczną, jeśli masz takie objawy związane z typem choroby:

• Cięcie ból, przechodząc od szyi do regionu szkaplerza i przez przedramię do palców palców charakteryzuje szyjki korzeniowej;
• Wrażenie bólu w okolicy potylicznej i szyjnej, które objawia się w stawie barkowym, klatce piersiowej, przedramieniu, jest dopuszczalne w przypadku zespołu odruchów irracjonalnych;
• stały ból głowy, szum w uszach, zawroty głowy, zaburzenia widzenia - objawy zespołu tętnic kręgowych, dla których tylko jedna gimnastyka nie wystarcza;
• zlokalizowany ból w okolicy szyjki macicy, obszar łopatki i serca, który jest wzmacniany podczas głowy lub kichania, różnicuje zespół sercowy.

Ważne jest ustalenie w czasie obecności objawów choroby i rozpoczęcie ćwiczeń w czasie, aby je wyeliminować.

Przecinając ból, przechodząc od szyi do obszaru łopatki i przez przedramię do palców, opisano zapalenie korzeni szyjki macicy

Rada! Pamiętaj, że ćwiczenia nie wyleczyją choroby, ale tylko wyeliminują ból.Jak tylko przestaniesz się zajmować, powrócą nieprzyjemne uczucia.

Ćwiczenia dla zapobiegania

Jak się przekonaliśmy, wszystkie osoby prowadzące siedzący tryb życia mają skłonność do osteochondrozy szyjnej. Jeśli nie chcesz doświadczyć nieznośnych bólów głowy, szyi, ramion, łopatki, a nawet serca, wykonaj ćwiczenia profilaktyczne. Będą cię chronić, a także poprawią dopływ krwi do mózgu, co prowadzi do lepszej pamięci i koncentracji. Tak więc gimnastyka na szyi nie będzie zbyteczna.

Zwróć uwagę, że wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie i bez nagłych ruchów, w innym przypadku istnieje ryzyko uszkodzenia ciała. Uczyń się więc wygodnie.

• Dokładnie usiądź na krześle i rozluźnij swoje opuszczone ręce. Następnie ustaw maksymalną głowicę 10 razy w prawo i w lewo. Jeśli, z powodu bólu, nie możesz zrobić tego powoli, pomoże ci kilka ostrych szarpnięć głowy w różnych kierunkach.
• Pozostań siedząc na krześle z wyprostowanymi plecami. Opuść głowę powoli w dół i sięgnij do klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe. Gdy się okazało, zablokuj na 10 sekund. Powtórz manipulacje co najmniej pięć razy.
• Usiądź na krześle, rozluźnij ręce. Musisz maksymalnie narysować brodę i gładko odrzucić głowę. Powtórz ćwiczenie 10 razy.Jeśli nie masz osteochondrozy, ale pracujesz stale w napiętej pozycji, te ruchy są również pomocne dla ciebie.

Jeśli nie chcesz doświadczyć nieznośnych bólów głowy, szyi, ramion, łopatki, a nawet serca, wykonaj ćwiczenia profilaktyczne

• Nie wstając z krzesła, połóż dłoń na czole i chyl głowę do przodu, tak aby dłoń była mocno przyciśnięta. Pokonaj opór przez 10 sekund. Po regularnych ćwiczeniach wzmocnisz przód szyi.
• Wznieś się gładko i rozluźnij ręce. Należy podnieść ramiona tak wysoko, jak to możliwe i pozostać w uzyskanej pozycji przez 10 sekund. Po ich rozluźnieniu, weź oddech i poczuj, że dłonie są rozsądnie pociągając ramiona do podłogi. Powtórz 5-10 razy.
• Połóż plecy na twardej powierzchni (najlepiej, jeśli jest to podłoga). Musisz podnieść głowę 8 razy i pozostać w tej pozycji przez 10 sekund. Ćwiczenie powtarzaj co 5 sekund.

Rada! Przed rozpoczęciem ćwiczeń stwórz dla siebie odpowiednią atmosferę, na przykład włącz muzykę kojącą lub poczekaj, aż dzieci zasną. Hałas zapobiega koncentracji.

Wzmocnienie i rozluźnienie mięśni szyi

Złożone ćwiczenia powinny rozpoczynać się prostą rozgrzewką, aby nie ciągnąć mięśni i nie ranić siebie bardziej. Aby to zrobić, chodź przez kilka minut na całej stopie, palcach i piętach, aż poczujesz przypływ ciepła. Zacznijmy więc bezpośrednio od wykonania specjalnych ćwiczeń.

• Połóż dłoń na czole trzy razy i naciśnij ją przez 10 sekund, napinając szyję. Następnie wykonaj tę samą manipulację tyłem głowy.
• Alternatywnie, naciśnij lewą, a następnie prawą rękę na skroni. Również przez 10 sekund za każdym razem.

Złożone ćwiczenia powinny rozpoczynać się prostą rozgrzewką, aby nie ciągnąć mięśni i nie ranić siebie bardziej

• Przechyl głowę i spróbuj dotknąć ucha do ramienia. Wykonaj ćwiczenie, zmieniając kolejno ucho, pięć razy.
• Wykonuj w różnych kierunkach pięciokrotne ruchy obrotowe głowy. Najpierw w jednym kierunku, potem w innym.
• Prawą ręką weź lewy policzek i pomóż sobie obracając głową.
• Poproś kogoś w domu, aby pomasował mięśnie, które znajdują się między kością a obszarem potylicy (gdzie znajduje się miękka część). Intensywny ból zostanie zastąpiony relaksującą ulgą.
• Poproś, aby masować górną część łopatki w pozycji na brzuchu. W tej strefie przywiązuje się główny mięsień szyi. Po ostrym bólu przyjdzie przyjemne ciepło.
• W pozycji opuść ręce prosto wzdłuż ciała. Teraz dokręć je i przytrzymaj w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund. Kiedy to robisz, wyprostuj plecy i powoli opuść łopatki i ramiona. Kiedy skończysz, zrelaksuj się.
• W pozycji stojącej delikatnie opuść potylicę tak, aby kręgi szyjne zostały skręcone w tym samym czasie. Wyobraź sobie, jak podstawa kręgosłupa porusza się wzdłuż danej trajektorii. Unikaj gwałtownych ruchów. Powinieneś poczuć, jak kręgi znikają jedna za drugą. Perfekcyjne wykonanie - ramiona są opuszczone, a podbródek leży na piersi. Podczas rektyfikacji wykonaj ruch w odwrotnej kolejności. Powtarzaj ćwiczenie, aż pojawi się strefa ciepła w szyi.
• Stań prosto i zginaj się równolegle do podłogi. Wyprostuj ramiona. Spróbuj pociągnąć koronę do przodu w tym samym czasie i opuść łopatki do kręgosłupa. Pracuj tylko z mięśniami pleców.

Ćwiczenia można wykonywać w dogodnej dla siebie pozycji. Ale lepiej jest zmieniać sekwencję i wykonywać gimnastykę leżąc, stojąc, siedząc

Ćwiczenia można wykonywać w dogodnej dla siebie pozycji. Ale lepiej jest zmieniać sekwencję i wykonywać gimnastykę, leżąc, stojąc, siedząc.

Rada! Regularna gimnastyka pomaga zmniejszyć ból, przywrócić przepływ krwi w dotkniętych obszarach i poprawić ogólny stan zdrowia.

Gimnastyka na szyję według Shishonin

WIELE doradca naukowy Bubnovskaya i kompatybilność kiniziterapii szef kliniki i rehabilitacji „Zdrowie XXI wieku” w mieście Rostów nad Donem, a także konsultant Studio Personal Training London School ciała w Moskwie Aleksandra Shishonin oferuje pacjentom własną metodę odzyskiwania mięśni kręgosłupa szyjnego. Jego funkcja znajduje się w pozycjach mocowania. Gimnastyka jest dostępna dla wszystkich i jest łatwa do wykonania.

Poproś, aby masować górną część łopatki w pozycji na brzuchu. W tej strefie przywiązuje się główny mięsień szyi. Po ostrym bólu będzie przyjemne ciepło

Zapoznajmy się z efektywnymi ćwiczeniami dotyczącymi techniki Shishonina, które należy powtórzyć pięć razy w różnych kierunkach.

• Metronom. Usiądź na twardej powierzchni, najlepiej na krześle, i powoli, bez ostrych ruchów, przechyl głowę. Podczas ruchów stopniowo próbuj rozciągnąć koronę na prawe ramię. Jak tylko zauważycie napięcie mięśni, musicie pozostać w tej pozycji przez 30 sekund.Następnie weź pierwszą pozycję i wykonaj tę samą operację w przeciwnym kierunku.
• Wiosna. Zmaksymalizuj swoją głowę. Wyjdź bez ruchu w tej pozycji przez 30-40 sekund. Następnie powoli wyciągnij szyję do przodu i do góry. Zatrzymaj się ponownie na ten sam czas.
• Spojrzenie w niebo. Odwróć głowę w lewo, aż się zatrzyma. Powinien być ostry ból. Zamknij przez 30-40 sekund. Kiedy ból zaczyna się zmieniać w celu ocieplenia, powtórz zwoje w przeciwnym kierunku.
• Rama. Powoli połóż lewą rękę na prawym ramieniu, chociaż może to początkowo wydawać się niewygodne. Trzymaj łokieć tak, aby był równoległy do ​​podłogi. W tej chwili prawa ręka po cichu leży w zrelaksowanej formie na kolanie. Przytrzymaj pozycję przez 30-40 sekund, a następnie wykonaj tę samą operację w przeciwnym kierunku.
  • Fakir. Połącz dłonie nad koroną, tak aby łokcie znajdowały się w położeniu równoległym do podłogi. Teraz powoli odwróć głowę na prawą stronę. Napraw przez 30-40 sekund i powtórz ćwiczenie w lewo.
• Czapla. W pozycji siedzącej opuść dłonie w zrelaksowanym stanie na kolanach.Teraz powoli i delikatnie podciągnij podbródek, aby poczuć napięcie mięśni. W tym samym czasie weź ręce za plecami. Pozostań w tej pozycji przez pół minuty. Powtórz w drugą stronę i lekko pociągnij mięśnie przy pomocy schludnego nachylenia głowy w różnych kierunkach.
• Gęś. Wstań prosto. Umieść skarpety palców równolegle do podbródka. Powoli wyciągnij szyję do przodu. Odwróć głowę w prawo i sięgnij po ramię, aż poczujesz dyskomfort. W tej pozycji przytrzymaj przez 30-40 sekund. Powtórz w przeciwnym kierunku.

Oprócz zapobiegania osteochondrozy, ćwiczenia wzmocnią mięśnie gorsetu w klatce piersiowej i szyi

Oprócz zapobiegania osteochondrozy, ćwiczenia te wzmocnią mięśnie gorsetu w okolicy klatki piersiowej i szyi, poprawią ukrwienie, spowodują powrót do pracy i korzystnie wpływają na układ nerwowy.

Rada! Wykonaj zestaw ćwiczeń przy każdej okazji. Nawet w pracy w biurze możesz dać 10 minut na zdrowie podczas przerwy.

Ćwiczenia dr Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky jest znany z tego, że potrafi połączyć najskuteczniejsze ćwiczenia dla oddziału szyjki macicy w jeden kompleks, który pomaga pozbyć się bólu w jak najkrótszym czasie. Jego gimnastyka może być wykonywana w różnym wieku bez obawy o komplikacje.Efekt uzyskasz po dwóch tygodniach regularnych zajęć.

Lepiej łączyć ćwiczenia z masażem ręcznym

Sprawdźmy metodologię, a my wykonujemy wszystkie ćwiczenia w ścisłej kolejności.

• Usiądź na krześle prosto. Teraz płynnie i powoli przechyl głowę na prawe ramię. W tej chwili spróbuj wyciągnąć koronę. Kiedy poczujesz napięcie mięśni, zatrzymaj się na 30-40 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
• Opuść głowicę tak daleko, jak to możliwe i ustaw ją w pozycji na 30-40 sekund. Następnie pociągnij w górę i do przodu.
• Płynnie obróć głowę w jednym kierunku, aż napięcie pojawi się w mięśniach okolicy szyjnej. Powtórzyć obrót także w innym kierunku. Wystarczy pięć ćwiczeń w innym kierunku.
• Umieść lewą rękę na prawym ramieniu i delikatnie powoli przekręć głowę w przeciwnym kierunku. Nagraj uzyskaną pozy przez 30 sekund. Wykonuj powtórzenia w innym kierunku.
• Połącz dłonie nad głową łokciami równoległymi do podłogi i wykonuj zakręty w różnych kierunkach, za każdym razem ustalając pozycję przez kilka sekund.
• Stań prosto i wyciągnij szyję do przodu, jednocześnie odwracając głowę do ramienia. Kiedy pojawi się ból, napraw przez 30 minut. Upewnij się, że Twoje plecy są wypoziomowane.

Dr Bubnovsky zaleca, aby ćwiczyć codziennie, aż ból ustąpi. Następnie możesz zmniejszyć częstotliwość do dwóch razy w tygodniu.

Ćwicz codziennie, aż ból ustąpi

Aby zwiększyć efektywność ćwiczeń, połącz każde ćwiczenie z niezależnym masażem szyi:

• gładko uderzaj w obszar potyliczny i zejdź do kręgosłupa, zwiększając ciśnienie i szybkość;
• masuj kręgami opuszkami palców w kółku;
• chwycić za szyję od tyłu i masować od dołu;
• powtórzyć manipulacje dla przedniej strony szyi.

Bądź zdrowy!

Jeśli nie ma 10 wolnych minut, wymień ćwiczenia lekkim otarciem obszaru problemowego i pochyleniem głowy

Jeśli pracujesz przy komputerze przez dłuższy czas, zaleca się wykonywanie co godzinę gimnastyki na szyję na szyi. Jeśli nie ma 10 wolnych minut, wymień ćwiczenia z łatwym otarciem obszaru problemowego i pochyleniem głowy.